O tema em debate é se é necessário alongar antes do treino. A matéria apresenta o ponto de vista do médico ortopedista Daniel Oliveira, que aponta que o aquecimento adequado é mais importante que o alongamento em si.
Segundo o especialista, a preparação física ideal depende do tipo de treino e do objetivo. Mobilidade dinâmica, ativação muscular e aquecimento progressivo costumam oferecer melhores resultados do que alongamentos estáticos prolongados.
Treinar sem aquecimento pode elevar o risco de desconfortos musculares, distensões e queda de desempenho, sobretudo para sedentários, iniciantes ou pessoas acima de 40 anos, conforme o médico. Além disso, a carga e a técnica influenciam a incidência de lesões.
O ortopedista ressalta que não existe um alongamento universal. O foco atual é o aquecimento com mobilidade dinâmica e ativação neuromuscular, que prepara o corpo para o esforço. Alongamento estático tende a ficar para o pós-treino ou para programas específicos.
O que fazer na prática
- Adote um aquecimento com movimentos controlados que simulam o exercício que será realizado.
- Combine mobilidade articular, ativação muscular e aumento gradual da intensidade.
- Use o alongamento estático apenas quando pertinente a objetivos de flexibilidade ou reabilitação.
- Personalize a preparação física conforme modalidade, idade e histórico de lesões.
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