Cinco opções de atividade física para manter motivação e queimar calorias no frio

A prática de atividades físicas no inverno volta a ganhar atenção, já que o frio aumenta a propensão a ficar em casa e reduz a disposição para treinar. A OMS aponta que 31% da população adulta global não atinge as normas mínimas de atividade física, e o frio pode agravar esse quadro.

Para manter a saúde e gastar calorias, o profissional de Educação Física Breno Daniel recomenda priorizar exercícios que envolvam grandes grupos musculares e elevem a temperatura corporal. Entre as sugestões estão musculação multiarticular, treino funcional, HIIT, bicicleta indoor e trabalhos para membros inferiores.

1. Musculação

A musculação segue como opção recomendada nos meses frios. O foco recai sobre exercícios multiarticulares, que trabalham mais de um grupo muscular por vez, promovendo maior gasto energético e aquecimento rápido do corpo. A recuperação também amplia o consumo de energia.

2. Treinamento funcional

O treino funcional oferece movimentos naturais, como empurrar, puxar, correr e agachar, com alto gasto energético em sessões curtas. A variedade de exercícios ajuda a reduzir a monotonia e aumenta a adesão durante o inverno.

3. HIIT

O HIIT alterna intervalos curtos de esforço intenso com pausas de recuperação. A prática exige menos tempo de treino, aumenta o gasto calórico e eleva o efeito EPOC, mantendo o consumo de energia após o término.

4. Bicicleta indoor

A bicicleta indoor é opção viável para manter o condicionamento sem depender do tempo. A intensidade adequada eleva o gasto energético, melhora a capacidade cardiovascular e oferece controle sobre condições externas como vento e chuva.

5. Exercícios para membros inferiores

Foco nos músculos das pernas e glúteos é importante, pois esses grupos demandam grande energia. Agachamentos, avanços, leg press e afundos elevam a frequência cardíaca e geram calor corporal, com maior gasto energético quando a massa muscular envolvida é maior.

A mensagem central é manter a constância. O melhor exercício, segundo Breno Daniel, é aquele que a pessoa consegue manter como hábito ao longo do tempo, impactando positivamente o condicionamento, o peso e a saúde mental.

Carla Baptista