Correr na beira-mar, disputar uma partida de beach tennis ou jogar futevôlei são práticas cada vez mais populares no Brasil. A areia oferece benefícios, porém exige preparo para evitar lesões. A tendência cresce especialmente em viagens, fins de semana e lazer ao ar livre.
A CBT estima mais de 1,5 milhão de praticantes de beach tennis no país, crescimento acima de 1.000% desde 2021. No Rio de Janeiro, o futevôlei ganha espaço e pode virar lei; tramita um projeto que o inclui na legislação esportiva brasileira.
Segundo Rodrigo Pastore, ortopedista do AmorSaúde, a areia é instável e reduz parte do impacto, protegendo as articulações em comparação ao asfalto. Mas exige maior trabalho muscular e equilíbrio, elevando o risco se não houver preparo.
Lesões comuns causadas por esportes na areia
A instabilidade do terreno aumenta o risco de torções, principalmente com mudanças rápidas de direção, corridas ou saltos. Exercícios nessa superfície pedem cuidado com a movimentação.
O tendão de Aquiles pode inflamar por sobrecarga, devido a arrancadas, acelerações e impulsões repetidas. A repetição de movimentos intensos exige adaptação gradual.
Dores lombares aparecem pela necessidade de estabilizar o tronco, sobretudo em quem tem fraqueza muscular ou sedentário. Posturas inadequadas também contribuem para desconforto.
Lesões musculares costumam atingir panturrilhas e coxas, consequências de esforço excessivo ou condicionamento insuficiente. Estiramentos são comuns quando o treino não é progressivo.
Joelhos e ombros também sofrem. Deslocamentos, saltos e movimentos repetitivos acima da cabeça elevam o risco de dor e lesões nessas articulações.
O tipo de areia influencia o esforço. Areias mofa exigem mais trabalho muscular, aumentando a instabilidade. Areia firme permite corrida mais eficiente com menor gasto energético.
Alternar o sentido da corrida evita sobrecarga assimétrica em joelhos, quadris e coluna, devido à inclinação natural das praias. Pequenos ajustes ajudam a manter a forma.
Quando a dor deixa de ser normal
Dor leve nas primeiras 24 a 48 horas pode ocorrer. Caso persista, piora com o movimento, cause inchaço ou redução de força, é preciso avaliação médica. Sinais de alerta exigem cuidado imediato.
Como prevenir lesões sem abrir mão dos esportes na areia
A prevenção envolve progressão gradual da carga, fortalecimento, aquecimento adequado e recuperação. Manter hidratação e evitar aumentos bruscos no volume ajuda a reduzir chances de lesões.
Exercícios específicos fortalecem tornozelos, joelhos e tronco, contribuindo para maior estabilidade durante as atividades na areia. Adotar essas medidas facilita a prática segura.
Fonte: Nayara Campos
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