No último ano, coletes com pesos ganharam destaque no universo fitness, especialmente entre influenciadores que os promovem como uma solução para aumentar a resistência em exercícios e melhorar a saúde óssea, principalmente para mulheres na menopausa. No entanto, a eficácia desses coletes ainda gera controvérsias.
Pesquisas recentes sobre o impacto dos coletes com peso na saúde óssea são inconclusivas. Estudos pequenos e com resultados variados levantam dúvidas sobre os benefícios reais. Especialistas, como Sharon Hame, professora de cirurgia ortopédica na Universidade da Califórnia, alertam que a maioria das investigações não é robusta o suficiente para validar as alegações feitas por influenciadores.
A saúde óssea é uma preocupação crescente para mulheres na pós-menopausa, já que a densidade óssea pode cair drasticamente nesse período. Embora o exercício seja reconhecido como um fator positivo para a saúde óssea, a pesquisa sobre coletes com peso ainda é limitada. Um estudo recente não encontrou diferenças significativas na saúde óssea entre usuários e não usuários de coletes.
Efeitos dos Colete com Peso
Os especialistas concordam que a eficácia de um colete com peso depende de vários fatores, como o peso do colete e a intensidade da atividade. Roger Fielding, pesquisador da Universidade Tufts, destaca que, embora esses coletes possam ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo, não substituem o treinamento de força tradicional.
A Bone Health and Osteoporosis Foundation não recomenda o uso de coletes com peso, afirmando que as evidências são incertas. Para fortalecer os ossos, exercícios que exigem suporte do próprio peso corporal são mais eficazes. Atividades como dança e treinamento de resistência progressiva são especialmente recomendadas.
Embora coletes com peso possam oferecer alguns benefícios, como aumento do condicionamento aeróbico, eles não devem ser a única estratégia de treino. Especialistas sugerem que, se utilizados, os coletes devem representar de 5% a 10% do peso corporal e devem ser introduzidos gradualmente para evitar lesões.
Entre na conversa da comunidade