A qualidade do sono é fundamental para a saúde e o bem-estar, mas o estresse e a ansiedade podem dificultar o descanso. Para ajudar a aliviar esses problemas, a psicóloga Jhully Pereira Gonçalves, do Grupo Mantevida, recomenda a prática de escrever os pensamentos em um caderno antes de dormir.
Segundo a especialista, essa técnica simples pode ajudar a organizar a mente e reduzir a agitação. “A linguagem, seja falada ou escrita, auxilia na elaboração de significados sobre os conflitos internos, proporcionando alívio das tensões”, explica Gonçalves. A prática deve ser realizada em um ambiente seguro e privado, permitindo que a pessoa escreva livremente, sem se preocupar com julgamentos.
Não há regras específicas sobre o que deve ser anotado. O importante é que a pessoa escreva tudo o que está pensando, promovendo uma catarse emocional. Essa técnica é especialmente eficaz para insônia relacionada à ansiedade, mas Gonçalves alerta que, em alguns casos, a dificuldade para dormir pode indicar problemas de saúde que necessitam de acompanhamento profissional.
A psicóloga também sugere outras práticas que podem melhorar a qualidade do sono. Estabelecer uma rotina regular de horários para acordar, se alimentar e dormir é essencial. Além disso, hábitos como tomar um banho quente antes de dormir e evitar o uso de telas à noite ajudam a preparar o corpo para o descanso.
Essas orientações visam não apenas melhorar a qualidade do sono, mas também promover um estado mental mais equilibrado e saudável.
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