A prática de exercícios simples pode aumentar a longevidade, especialmente para mulheres na menopausa. A personal trainer Lavina Mehta, especialista em atender mulheres acima de cinquenta anos, afirma que apenas um minuto de atividade física diária pode trazer benefícios significativos à saúde.
Mehta recomenda exercícios fáceis, como escovar os dentes em uma perna só e o tradicional “sentar e levantar”. Segundo ela, movimentos regulares, mesmo que breves, podem ajudar a regular níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol. A especialista destaca que essas pequenas quebras em períodos sedentários são essenciais para o metabolismo e a saúde óssea.
Um dado alarmante apresentado por Mehta é que pessoas que não conseguem se equilibrar por dez segundos têm o dobro de chances de morrer prematuramente na próxima década. Para melhorar o equilíbrio, ela sugere o exercício de escovar os dentes em uma perna só, utilizando a pia como apoio.
Exercícios Recomendados
Outro exercício eficaz é o “sentar e levantar”, que fortalece a parte inferior do corpo. Mehta aconselha que, após longos períodos sentados, como em reuniões virtuais, as pessoas realizem dez repetições sentadas e dez em pé. Além disso, a personal trainer sugere a inclusão de exercícios de impacto, que podem ser realizados em curtos períodos, como quatro segundos de saltos em estrela ou boxe.
Essas práticas simples podem ser a chave para uma vida mais saudável e longa, especialmente para mulheres enfrentando os desafios da menopausa.
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