O treinamento de caminhada em intervalos (IWT), conhecido como “caminhada japonesa”, tem se mostrado uma alternativa eficaz para melhorar a saúde cardiometabólica em adultos mais velhos. Estudos recentes confirmaram que o IWT é superior à caminhada contínua em termos de aptidão física e controle glicêmico.
Pesquisadores japoneses desenvolveram o IWT para ser acessível a pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. A técnica consiste em alternar entre períodos de caminhada em ritmo normal e caminhadas mais rápidas. Uma análise revelou que 95% dos participantes conseguiram seguir o protocolo de IWT durante o estudo.
Os benefícios do IWT incluem melhorias na força muscular e no controle glicêmico, especialmente em indivíduos com diabetes tipo 2. A especialista em medicina esportiva, Sarah F. Eby, destacou que o IWT é uma maneira eficaz de atingir a meta recomendada de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.
Benefícios e Adesão
O IWT se mostrou mais eficaz do que a caminhada contínua para melhorar a composição corporal e a aptidão física. Um estudo de 2024 reforçou que os benefícios do IWT são bem estabelecidos em adultos saudáveis e em pessoas com doenças metabólicas. O protocolo de IWT é considerado seguro e de fácil adesão, o que contribui para sua popularidade.
Para iniciar o IWT, recomenda-se começar devagar. Eby sugere que os praticantes caminhem em um ritmo normal por alguns minutos e, em seguida, aumentem a velocidade por 20 a 30 segundos, repetindo esse ciclo. A adaptação gradual é essencial para evitar lesões e garantir a continuidade do exercício.
Entre na conversa da comunidade