Homens e mulheres podem ganhar até 24 anos de vida com hábitos saudáveis aos 40 anos

Um novo estudo apresentado no Congresso da Sociedade Americana para Nutrição revelou que adotar oito hábitos saudáveis aos 40 anos pode aumentar a expectativa de vida em até 24 anos para homens e 23 anos para mulheres. Além disso, o risco de morte por qualquer causa diminui em 13% para aqueles que seguem essas práticas.

A pesquisa, conduzida pela pesquisadora Xuan-Mai T. Nguyen, do Carle Illinois College of Medicine, analisou dados de 719.147 veteranos americanos entre 40 e 99 anos, coletados entre 2011 e 2019. Durante o acompanhamento, cerca de 30 mil pessoas faleceram. Os hábitos que contribuem para essa longevidade incluem atividade física regular, alimentação equilibrada e controle do estresse.

Importância dos Hábitos Saudáveis

Simone Fiebrantz Pinto, nutricionista especialista em Gerontologia pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, destacou que a fase dos 40 anos é crucial, pois muitos hábitos já estão consolidados e os efeitos negativos começam a aparecer. Ela enfatiza que a incorporação desses hábitos não só aumenta a longevidade, mas também melhora a qualidade de vida.

A especialista sugere que as mudanças podem ser feitas gradualmente. “Não dá para abraçar tudo de uma vez, tem que ser devagar”, afirma. Começar por um hábito que já é praticado e melhorá-lo é uma estratégia recomendada.

Hábitos a Serem Adotados

Os hábitos identificados no estudo incluem:

• Parar de fumar: O tabagismo está associado a mais de 50 doenças e aumenta significativamente o risco de infarto e derrame.
• Praticar atividade física: A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de exercícios por semana, focando em atividades que elevem a frequência cardíaca.
• Manter relações sociais de qualidade: O convívio social verdadeiro é essencial para a longevidade.
• Controlar o consumo de álcool: O uso excessivo pode comprometer a saúde.
• Dormir adequadamente: A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite.
• Alimentação equilibrada: O consumo de proteínas e a redução de alimentos ultraprocessados são fundamentais.
• Gerenciar o estresse: Atividades como meditação e hobbies ajudam a manter a saúde mental.

Esses hábitos, se adotados, podem não apenas prolongar a vida, mas também garantir que os anos adicionais sejam vividos com qualidade.