Dr. Avinish Reddy, especialista em longevidade, compartilha suas práticas diárias para manter a saúde. Desde julho de 2024, ele comanda a Elevated Medical, onde orienta pacientes sobre como estruturar suas rotinas para uma vida saudável.
Reddy, que trabalhou com o renomado médico Peter Attia, enfatiza a importância de exercícios físicos, saúde mental e uma dieta rica em vegetais. Ele divide seu treinamento em cinquenta por cento de força e cinquenta por cento de cardio, realizando três dias de musculação e três dias de atividades cardiovasculares. Para melhorar seu VO2 Max, ele realiza treinos de alta intensidade.
A saúde mental também é uma prioridade para Reddy. Ele recomenda suplementos de ômega três e vitaminas do complexo B. Além disso, destaca que a prática regular de exercícios reduz o risco de demência. Atividades como tênis e pingue-pongue são benéficas, pois envolvem coordenação motora.
Conexões Sociais
Reddy alerta que as conexões sociais são frequentemente negligenciadas. Um estudo de Harvard revela que pessoas com laços sociais fortes tendem a ser mais felizes e viver mais. Para manter suas relações, ele se comunica diariamente com seus pais e amigos de faculdade, além de participar de ligas esportivas.
Em relação à alimentação, Reddy prioriza vegetais em sua dieta, buscando sempre aumentar a ingestão de saladas e legumes. Ele utiliza um monitor contínuo de glicose anualmente para identificar alimentos que possam afetar seus níveis de açúcar no sangue.
Reddy também recomenda o livro “Die With Zero”, de Bill Perkins, que aborda a importância de otimizar experiências e memórias ao longo da vida. Ele acredita que, além de viver mais, é essencial criar memórias significativas.
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