Pesquisa revela se é melhor fazer cardio antes ou depois da musculação

Um novo estudo revela que realizar musculação antes do cardio pode ser mais eficaz para a perda de gordura e aumento da atividade física diária. A pesquisa, que envolveu 45 homens jovens obesos, foi conduzida ao longo de 12 semanas e desafiou a ideia de que a ordem dos treinos não importa.

Os participantes foram divididos em três grupos: um grupo de controle, que não alterou seus hábitos, e dois grupos que realizaram treinos de 60 minutos, três vezes por semana. Ambos os grupos de exercício seguiram programas semelhantes, com a única diferença sendo a ordem dos treinos. O treino de força incluía exercícios como supino e agachamento, enquanto o cardio consistia em 30 minutos de bicicleta ergométrica.

Os resultados mostraram que aqueles que começaram com musculação tiveram reduções significativamente maiores na gordura corporal e na gordura visceral, que está associada a doenças cardiovasculares. Além disso, esse grupo aumentou sua média diária de passos em aproximadamente 3.500, em comparação com 1.600 passos do grupo que fez cardio primeiro.

Mecanismo Metabólico

A razão para esses resultados está relacionada ao uso de energia pelo corpo. O treino de resistência esgota os estoques de glicogênio muscular, forçando o corpo a utilizar mais gordura como fonte de energia durante o cardio. Essa mudança metabólica é comparável a um carro que muda para energia elétrica quando a gasolina acaba.

Os ganhos em aptidão cardiovascular foram semelhantes entre os grupos, indicando que a ordem do treino tem impacto limitado nas adaptações cardiovasculares. No entanto, os participantes que iniciaram com musculação mostraram maior melhora na resistência muscular e na força explosiva.

Implicações e Limitações

Embora os resultados sejam promissores, o estudo teve limitações, como a inclusão apenas de homens jovens e obesos. Isso levanta questões sobre a aplicabilidade dos resultados em mulheres, idosos ou pessoas com diferentes composições corporais. Além disso, fatores como dieta e sono não foram considerados.

As descobertas reforçam a importância da musculação na rotina de exercícios, especialmente para quem busca perda de gordura e aumento da atividade física diária. A pesquisa sugere que, para otimizar a perda de gordura, começar com musculação é a melhor abordagem.