Muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir e adotam estratégias como reduzir o uso de telas e ler antes de dormir. Contudo, especialistas da Benenden Health sugerem um lanche noturno que pode ajudar a relaxar e melhorar a qualidade do sono.
A banana, combinada com manteiga de amendoim, é uma das recomendações principais. Essa fruta é rica em nutrientes que favorecem o sono, como magnésio, triptofano, vitamina B6, carboidratos e potássio. De acordo com os especialistas, as bananas são eficazes para relaxar os músculos e acalmar o corpo. Uma banana média contém cerca de 34 mg de magnésio, representando 8% do valor diário recomendado.
O magnésio desempenha um papel importante na regulação do sono, ajudando a manter o relógio biológico. Além das bananas, outros alimentos como mel, cerejas, peru e amêndoas também são citados como promotores da melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono. Estudos indicam que a suplementação com 500 mg de magnésio por dia pode aumentar a produção de melatonina e reduzir os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
Essas orientações são uma alternativa simples e natural para quem busca melhorar a qualidade do sono. Incorporar esses lanches à rotina noturna pode ser uma estratégia eficaz para aqueles que enfrentam dificuldades para adormecer e manter um sono reparador.
Entre na conversa da comunidade