Whey protein: entenda como o suplemento potencializa o ganho de massa muscular

As proteínas são essenciais para o funcionamento do corpo humano, presentes em músculos, ossos, pele e órgãos. Com mais de 10 mil tipos diferentes, elas desempenham funções cruciais, como reparação de tecidos e produção de hormônios. Um dos papéis mais conhecidos é na construção de massa muscular, especialmente durante exercícios de resistência, onde o corpo utiliza aminoácidos das proteínas para reparar e fortalecer fibras musculares danificadas.

Para quem busca aumentar a massa muscular, a recomendação é consumir entre 1,4 e 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, conforme a Sociedade Internacional de Nutrição e Esporte. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve ingerir cerca de 119 gramas de proteína diariamente. O whey protein, um suplemento derivado do soro do leite, surge como uma alternativa prática para complementar a ingestão proteica, especialmente quando a dieta não atende às necessidades.

Existem três tipos principais de whey protein: concentrado, que contém menos proteína e mais lactose; isolado, com alta concentração de proteína e menos gordura; e hidrolisado, que é pré-digerido para facilitar a absorção. O whey é recomendado principalmente no pós-treino, mas pode ser consumido a qualquer hora, desde que a ingestão total atenda às necessidades diárias.

Embora o whey seja derivado do leite, existem opções veganas que utilizam proteínas de ervilha e soja, com eficácia comparável. É importante, no entanto, que a ingestão de proteínas seja monitorada, especialmente em casos de doenças renais, onde o consumo excessivo pode ser prejudicial. Para pessoas saudáveis, o corpo excreta a proteína não absorvida, mas recomenda-se um limite de 30 gramas por refeição para otimizar a absorção.