Meditação e respiração profunda superam melatonina na qualidade do sono

Muitas pessoas buscam a melatonina como solução rápida para melhorar a qualidade do sono, mas a prática de meditação e respiração profunda antes de dormir pode ser ainda mais eficaz. Essa técnica, respaldada por estudos, demonstrou reduzir o estresse, diminuir a frequência cardíaca e facilitar a transição para um sono reparador. A Sleep Foundation destaca que a insônia e distúrbios do sono estão frequentemente ligados ao estresse e à ansiedade, tornando difícil adormecer quando a mente está agitada.

A meditação mindfulness e as técnicas de respiração atuam reduzindo a atividade do sistema nervoso simpático, que responde ao estresse, e ativando o sistema nervoso parassimpático, que promove relaxamento. Estudos indicam que indivíduos que meditam antes de dormir apresentam menos despertares noturnos e maior eficiência do sono. Assim, incorporar esses hábitos à rotina noturna pode oferecer benefícios mais naturais e duradouros do que depender de suplementos como a melatonina.

Embora a melatonina possa ser útil em situações específicas, como jet lag ou trabalho em turnos, não é sempre a melhor solução para problemas de sono a longo prazo. O uso inadequado ou prolongado desse hormônio pode interferir na produção natural do corpo, afetando o ciclo sono-vigília. Portanto, a meditação e a respiração profunda se apresentam como alternativas viáveis e saudáveis para melhorar a qualidade do sono.

Para aproveitar os benefícios da meditação e da respiração profunda, é recomendável incorporar passos simples à rotina noturna. Essas práticas não apenas ajudam a relaxar, mas também promovem um sono mais reparador, contribuindo para a saúde geral e bem-estar.