Neurologista revela três hábitos diários para manter o cérebro afiado e prevenir demência

A preocupação com o declínio cognitivo na terceira idade é comum, sendo que algumas mudanças são naturais, mas casos mais graves podem levar à demência, uma condição crônica que afeta memória e habilidades de raciocínio. Embora nem todas as formas de demência sejam preveníveis, pesquisas indicam que mudanças no estilo de vida e na dieta podem reduzir o risco ou atrasar o início da doença. O neurologista Baibing Chen recomenda a adoção de hábitos saudáveis, como reduzir o consumo de álcool, parar de fumar e aumentar a atividade física.

Chen compartilha três práticas diárias que ajudam a manter seu cérebro afiado. Ele enfatiza a importância de uma rotina estruturada, que inclui hidratação adequada, sono de qualidade e refeições regulares. O café da manhã é nutritivo, com pão multigrain, iogurte grego, nozes e frutas vermelhas, que favorecem a saúde intestinal e, consequentemente, a saúde cerebral. A relação entre o intestino e o cérebro é significativa, pois o intestino produz neurotransmissores que influenciam o humor e a cognição.

Além disso, o consumo de nozes e frutas vermelhas é associado à redução do declínio cognitivo, devido à presença de flavonoides e antioxidantes. Chen também menciona a inclusão de ovos no café da manhã, que podem estar ligados a um menor risco de demência. Como dançarino e coreógrafo, ele defende a dança como uma forma eficaz de exercício aeróbico que estimula a mente e o corpo, fortalecendo conexões neurais e reduzindo o risco de demência.

Por fim, aprender um novo idioma pode aumentar a reserva cognitiva, tornando o cérebro mais resistente a mudanças estruturais. Chen utiliza o aplicativo Duolingo para praticar francês e espanhol, destacando a importância de encontrar ferramentas de aprendizado que mantenham a motivação. Essas práticas diárias, segundo ele, são fundamentais para promover a saúde cerebral e combater o declínio cognitivo.