Cochilos curtos, de 10 a 60 minutos, podem melhorar o humor e a atenção, segundo um estudo de 2023 da Universidade Nacional de Cingapura. Esses cochilos ajudam a manter a sensação de alerta por até seis horas após acordar, mesmo em pessoas que não costumam cochilar. Por outro lado, cochilos mais longos, de 60 a 90 minutos, podem restaurar o estado de alerta, mas estão ligados a riscos de saúde, como doenças cardiovasculares. No entanto, cochilos de menos de 30 minutos não apresentam esses riscos.
Além disso, os cochilos ajudam na memória. Um estudo de 2018 mostrou que estudantes que cochilavam retinham informações melhor do que aqueles que estudavam intensamente. A ativação do hipocampo, uma área do cérebro importante para a memória, foi observada após os cochilos. A intenção por trás do cochilo também é importante; cochilos planejados trazem benefícios, enquanto cochilos involuntários, especialmente em idosos, podem ter efeitos negativos. A pesquisa continua a investigar como o sono e os cochilos afetam a saúde e a cognição.
Pesquisas recentes reforçam os benefícios dos cochilos para a cognição e o humor. Cochilos curtos, de dez a sessenta minutos, demonstram melhorar a atenção e reduzir a sonolência, segundo um estudo de 2023 realizado por Ruth Leong e Michael Chee, da Universidade Nacional de Cingapura. Os pesquisadores observaram que esses cochilos podem prolongar a sensação de alerta por até seis horas após o despertar, mesmo em pessoas que não costumam cochilar.
Embora cochilos mais longos, de sessenta a noventa minutos, possam restaurar o estado de alerta, eles também estão associados a riscos de saúde, como doenças cardiovasculares e metabólicas, conforme uma meta-análise de 2024. No entanto, cochilos de menos de trinta minutos não apresentaram esses riscos. A pesquisa sugere que cochilos prolongados podem indicar problemas de saúde subjacentes, levando à necessidade de mais descanso.
Além disso, os cochilos têm um papel importante na consolidação da memória. Um estudo de 2018 revelou que estudantes que cochilavam retinham informações de maneira mais eficaz do que aqueles que estudavam intensamente. A ativação do hipocampo, uma área crucial para a memória, foi observada após os cochilos, indicando uma possível restauração de sua função.
Por fim, a intencionalidade dos cochilos é um fator relevante. Cochilos planejados tendem a trazer benefícios cognitivos, enquanto cochilos involuntários, especialmente em idosos, podem estar associados a resultados negativos. A pesquisa continua a explorar como o tempo e a qualidade do sono impactam a saúde e a cognição.
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