Métodos alimentares como dietas low carb e carnívoras estão em alta nas redes sociais, e agora o TikTok está promovendo o método 30-30-30. Esse método sugere que a pessoa consuma 30g de proteína logo ao acordar e faça 30 minutos de atividade física. Os defensores afirmam que isso ajuda a emagrecer, melhora o metabolismo e controla o apetite. Profissionais de saúde confirmam que a ideia tem fundamentos, pois a ingestão de proteína pela manhã e a atividade física leve podem ajudar a controlar a fome e aumentar a energia. É importante lembrar que 30g de alimento não são 30g de proteína pura, então é preciso ajustar as porções. Além disso, essa estratégia deve ser adaptada às necessidades de cada um, e é essencial ter acompanhamento profissional, especialmente para quem tem problemas de saúde. Exercícios leves, como caminhada ou yoga, são recomendados, pois ajudam a começar o dia com mais disposição.
A popularidade de métodos alimentares como dietas low carb, anabólicas e carnívoras tem crescido nas redes sociais. Recentemente, o método 30-30-30 ganhou destaque no TikTok, propondo a ingestão de 30g de proteína ao acordar, seguida de 30 minutos de atividade física. Os defensores afirmam que essa prática pode auxiliar no emagrecimento e na melhora do metabolismo.
Profissionais de saúde validam a proposta, destacando que a ingestão de proteína pela manhã e a atividade física leve estão alinhadas com estratégias eficazes para controle do apetite e melhora da composição corporal. A médica nutróloga Camila Ribeiro explica que, embora o nome seja comercial, os elementos centrais são benéficos. A nutricionista Juliana Bayeux ressalta que essa combinação pode melhorar a sensibilidade à insulina e estimular o metabolismo logo no início do dia.
Benefícios e Cuidados
A ingestão de proteína ao acordar ajuda a controlar a saciedade, evitando picos de fome. Isso favorece a síntese proteica, essencial para preservar ou ganhar massa muscular. Juliana afirma que essa abordagem se encaixa bem em uma dieta equilibrada, que deve incluir proteínas de qualidade em todas as refeições.
É importante ressaltar que o método não precisa ser seguido diariamente. Em dias de treino intenso, o planejamento alimentar pode ser ajustado. Além disso, 30g de alimento não equivalem a 30g de proteína. Por exemplo, 100g de frango grelhado contêm cerca de 27g de proteína, o que requer porções maiores para atingir a meta.
Orientação Profissional
A prática de 30 minutos de atividade física leve após o café da manhã é considerada positiva, pois ajuda a iniciar o dia com mais disposição. O médico do esporte e nutrólogo Leandro Vaz destaca que essa rotina favorece o metabolismo e o controle da glicemia, especialmente para pessoas com resistência à insulina.
Pessoas com doenças renais ou hepáticas devem evitar essa estratégia sem orientação profissional. Juliana alerta que o consumo excessivo de proteínas pode agravar condições clínicas. A adaptação do tipo de exercício também deve ser feita com acompanhamento profissional, garantindo segurança e eficácia na prática.
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