Durante as férias, muitas pessoas mudam seus hábitos alimentares e de exercícios, mas algumas tentam manter uma rotina saudável e emagrecer. O nutricionista Luis Gil sugere cinco ações diárias para ajudar na perda de peso. A primeira é beber dois copos de água ao acordar, pois isso é importante após horas sem hidratação. Ele também recomenda fazer exercícios em jejum, como caminhadas ou treinos de força, para ajudar o corpo a queimar gordura. Outra dica é se expor ao sol por 15 minutos por dia, o que pode melhorar o metabolismo e o humor. Por fim, Gil aconselha um café da manhã com cerca de 20 gramas de proteínas, como presunto e ovo, e sugere tomar café com um pouco de leite, mas sem açúcar. Essas ações mostram que é possível emagrecer de forma saudável sem dietas restritivas.
Durante as férias, muitas pessoas relaxam suas rotinas alimentares e de exercícios, enquanto outras buscam manter hábitos saudáveis e emagrecer. O nutricionista Luis Gil apresenta cinco ações diárias que podem auxiliar na perda de peso de forma segura.
A primeira recomendação é a hidratação ao acordar. Gil sugere que, ao levantar, a pessoa deve consumir dois copos de água. Isso é fundamental, pois o corpo passa horas sem líquido durante o sono.
Em seguida, o especialista recomenda o treino em jejum. Ele destaca que a atividade física deve ser adaptada às capacidades de cada um. Para quem pode, exercícios de força são ideais, mas uma caminhada de 20 a 30 minutos também é eficaz para sinalizar ao corpo que deve utilizar as reservas de gordura.
Exposição ao Sol e Café da Manhã
Outra ação importante é a exposição ao sol. Gil afirma que apenas 15 minutos de sol diário podem beneficiar o metabolismo e melhorar o humor. Essa prática simples pode ser um aliado na busca por um estilo de vida mais saudável.
Por fim, o nutricionista enfatiza a importância de um café da manhã rico em proteínas. Um prato com cerca de 20 gramas de proteínas, como presunto e ovo, é recomendado. Ele também ressalta que o café pode ser consumido com um pouco de leite, desde que sem açúcar ou xaropes.
Essas cinco ações demonstram que não é necessário seguir dietas restritivas ou passar longos períodos sem comer para perder peso de forma saudável.
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