Sono otimizado: o que é ‘sleepmaxxing’ e como ele impacta sua rotina de descanso

A busca por uma rotina de sono ideal tem levado muitas pessoas a adotar práticas conhecidas como “sleepmaxxing”, que incluem desde o uso de suplementos até a aplicação de rotinas de beleza complexas. Segundo a Dra. Anita Shelgikar, especialista em medicina do sono, essas atividades visam otimizar a qualidade e a quantidade de sono. O fenômeno ganhou força nas redes sociais, especialmente no TikTok, onde vídeos com a hashtag #sleepmaxxing acumulam milhares de visualizações.

Embora algumas dicas de sleepmaxxing sejam baseadas em evidências, como manter o ambiente de sono fresco e escuro, limitar o uso de telas antes de dormir e evitar álcool e cafeína, outras práticas podem ser questionáveis. O professor Dr. Jag Sunderram destaca que, apesar do aumento da conscientização sobre a importância do sono, algumas abordagens podem ser prejudiciais. Por exemplo, o uso excessivo de aplicativos de monitoramento do sono pode gerar ansiedade e distorcer a percepção do descanso.

Entre as práticas populares, o uso de cobertores pesados e a ingestão de kiwis antes de dormir têm respaldo científico, pois podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, o uso de suplementos como melatonina e magnésio deve ser avaliado com cautela, pois pode mascarar distúrbios do sono. Além disso, algumas tendências, como a fita para a boca, são criticadas por especialistas devido aos riscos associados, especialmente para pessoas com apneia do sono.

Por fim, a Dra. Shelgikar alerta que a obsessão por otimizar o sono pode transformar um processo restaurador em uma tarefa estressante. A prática excessiva de sleepmaxxing pode levar a condições como a orthosomnia, uma preocupação excessiva em alcançar o sono perfeito. Para aqueles que ainda enfrentam dificuldades, é recomendável buscar a orientação de um médico ou especialista em sono.