Para o público geral, novas orientações de segurança indicam um teto diário de cafeína para adultos saudáveis. Fontes oficiais dos Estados Unidos e da União Europeia convergem para 400 miligramas por dia, suficiente para evitar efeitos nocivos significativos.
Estudos mostram que o consumo moderado de café pode trazer benefícios cardiovasculares e melhorar desempenho físico em treinos. No entanto, há ressalvas: exceder o limite pode associado a desconfortos como insônia, ansiedade e arritmias em indivíduos sensíveis.
O limite
As referências clínicas destacadas são a FDA, nos EUA, e a EFSA, na Europa. Ambas apontam 400 mg diários como valor seguro para a maioria dos adultos saudáveis, sem impactos adversos relevantes.
Como medir o consumo
Contudo, a noção de “xícaras” nem sempre funciona, pois a quantidade de cafeína varia conforme o tipo e o método de preparo. O que importa é a soma diária de cafeína ingerida, independentemente da bebida.
Conclusão prática
Para quem busca equilíbrio, é possível manter a média até 400 mg por dia e monitorar sinais do corpo. Em caso de sensibilidade ou condições médicas, consultar um profissional antes de ajustar o consumo.
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