Mudanças no sono ocorrem nas diferentes fases da vida, da adolescência à velhice

Mudanças nos padrões de sono ocorrem em diferentes fases da vida, com destaque para adolescentes e mulheres na menopausa.
Estudos recentes mostram que 93,5% dos adolescentes não dormem as horas recomendadas, que variam de oito a dez horas diárias.
A adolescência é marcada por mudanças físicas e emocionais que afetam o sono, como a síndrome do atraso da fase do sono, que leva os jovens a dormirem tarde.
Mais de 40% das mulheres relatam problemas de sono durante a menopausa, e até 60% enfrentam insônia na fase pós-menopausa, em parte devido à queda nos níveis de estrogênio e progesterona.
A National Sleep Foundation recomenda que adultos mais velhos durmam entre sete e nove horas por noite, semelhante ao que é indicado para idades mais jovens.

Os padrões de sono variam ao longo da vida, especialmente em adolescentes e mulheres na menopausa. Estudos recentes indicam que 93,5% dos adolescentes não conseguem dormir as horas recomendadas, que variam entre oito e dez horas diárias. Essa falta de descanso pode comprometer o desenvolvimento físico e mental dos jovens.

Durante a adolescência, mudanças físicas e emocionais impactam o sono. A síndrome do atraso da fase do sono é comum, levando os jovens a dormirem tarde e a enfrentarem dificuldades para acordar. A situação é agravada por atividades extracurriculares e o uso excessivo de dispositivos eletrônicos.

Desafios na Menopausa

As mulheres enfrentam desafios únicos relacionados ao sono devido a flutuações hormonais. A queda nos níveis de estrogênio e progesterona durante a menopausa está ligada à diminuição da produção de melatonina, o hormônio do sono. Mais de 40% das mulheres relatam problemas de sono durante a menopausa, com até 60% enfrentando insônia na fase pós-menopausa.

Os fogachos, um sintoma comum da menopausa, dificultam o adormecer e a permanência no sono. A Sociedade Espanhola do Sono recomenda intervenções que incluem tratamentos farmacológicos e terapias comportamentais para melhorar a qualidade do sono em mulheres nessa fase.

Envelhecimento e Sono

Com o envelhecimento, a qualidade do sono também se deteriora. A partir dos 50 anos, o sono profundo diminui, tornando-o mais fragmentado e menos reparador. Essa mudança fisiológica, somada a fatores sociais como a aposentadoria, pode levar a um estilo de vida mais sedentário, impactando ainda mais o descanso noturno.

A National Sleep Foundation sugere que adultos mais velhos devem dormir entre sete e nove horas por noite, semelhante ao que era recomendado em idades mais jovens. A crença de que pessoas mais velhas precisam de menos sono pode normalizar problemas que afetam a saúde, como doenças cardiovasculares e neurodegenerativas. A busca por soluções para melhorar a qualidade do sono em todas as fases da vida é essencial, considerando os impactos significativos que a falta de descanso pode ter na saúde física e mental.