Você gosta de fotos de gatos? 10 mitos sobre a atenção

O foco pode ser menos sobre força de vontade e mais sobre entender o funcionamento do cérebro. A obra Focus On-Off, de Mark Tigchelaar e Oscar de Bos, defende que é possível melhorar a atenção ao identificar falhas comuns de concentração e aprender a gerenciá-las. O livro foi publicado em 29 de janeiro.

Os autores, ambos da Holanda, argumentam que o cérebro processa uma enorme quantidade de informações a cada segundo e que apenas uma fração chega à consciência. Essa dinâmica explica por que distrações surgem com facilidade em ambientes modernos, cheios de pings e estímulos.

O foco passa, segundo eles, a depender de como gerenciamos o dia a dia. Em entrevista via Zoom a partir de Amsterdã, De Bos explica que as dificuldades de atenção costumam ter soluções que profissionais podem aplicar sozinhos, sem culpa.

Myth: concentrar é difícil

De Bos afirma que o que parece distração é, na verdade, o cérebro priorizando o que julga ser mais importante no momento. Para ele, concentrar-se não é impossível; o desafio é lidar com a tendência natural de pular entre tarefas.

Ele cita situações cotidianas, como conversas em festas, para ilustrar como o cérebro identifica informações relevantes e redireciona a atenção. A solução está em reconhecer os vazamentos de concentração e ajustar o ambiente ou a tarefa para manter o foco.

Myth: buzinas de notificações atrapalham menos do que parecem

Estudos indicam que a simples presença do celular pode reduzir o desempenho em tarefas complexas. Mesmo pessoas acostumadas a manter o celular à mão podem sentir impactos na memória de trabalho e na capacidade de resolver problemas.

De Bos recomenda manter o telefone em outra sala ou desligá-lo durante o trabalho profundo. Além disso, manter a mesa organizada e reduzir abas abertas facilita a concentração.

Myth: é preciso buscar o estado de flow o tempo todo

O livro admite que o estado de flow, quando a atenção parece total, é desejável, mas não realista buscar esse nível o tempo todo. O flow depende de equilíbrio entre desafio e habilidade e costuma levar de 10 a 15 minutos para se instalar, sem interrupções.

Para a maioria das pessoas, manter o fluxo de trabalho constante ao longo do dia é inviável. A recomendação é ajustar expectativas e reconhecer que foco é um curto período de repetição de uma mesma tarefa.

Myth: apenas um e-mail rápido

A mudança de tarefa reduz a eficiência, pois parte do cérebro permanece vinculada à tarefa anterior. Evitar checar e-mails durante reuniões e trabalhos complexos pode diminuir quedas de desempenho.

O autor sugere estruturar o tempo por temas ou projetos, com sessões mais profundas em dias específicos. Em momentos de pressa, vale adiar interrupções e manter a linha de raciocínio estável.

Myth: apenas grandes pausas resolvem

Descansos são necessários, mas o conteúdo dessas pausas importa. Atividades de lazer que envolvem novas informações podem manter o cérebro ativo, porém sem sobrecarregá-lo. Caminhadas sem fones e tarefas simples costumam recarregar sem exigir estímulos intensos.

De Bos também comenta que dormir bem é essencial para recompor o cérebro, já que o glutamato se acumula com o esforço prolongado de atenção. Assim, priorizar a qualidade do sono ajuda a manter a capacidade de foco ao longo do dia.

A obra reforça uma visão prática: o foco não é uma qualidade fixa, mas resultado de escolhas e rotinas. Focus On-Off, de Tigchelaar e de Bos, traz estratégias para reduzir vazamentos de atenção e melhorar a produtividade no mundo digital.