Semana 1: Gerencie seu tempo com ultraprocessados

O Portal Tela informa a primeira semana da campanha de verão que incentiva as pessoas a largar o celular e recuperar o contato com o mundo real. O foco é reduzir o tempo gasto em ultraprocessados digitais, substituindo parte da tela por contatos com a natureza.

A iniciativa apresenta exercícios semanais, sempre com embasamento em evidências, para estimular a saída ao ar livre ao longo de junho. A ideia é enfrentar hábitos de uso de tela que, segundo pesquisadores, podem não repor o bem-estar.

Segundo o material, a prática de ficar fora de casa por períodos curtos pode trazer benefícios como menor estresse, melhora do humor e maior concentração. A proposta é simples: sair de casa e encontrar tempo para a natureza.

O que é a prática

A primeira tarefa pede 20 minutos diários em contato com ambientes naturais, distribuídos ao longo do mês. Um estudo com quase 20 mil participantes apontou benefícios quando a média semanal chega a 120 minutos na natureza.

Qualquer espaço verde funciona, desde praças até grandes árvores na calçada, segundo especialistas. A recomendação é não exigir florestas fechadas para obter os efeitos positivos.

Planejamento diário

Entre as sugestões está verificar a agenda toda manhã e separar dois intervalos de 10 minutos para ficar ao ar livre, ou um único bloco de 20 minutos. Caminhadas matinais ou observação da natureza durante o trajeto ajudam a manter o hábito.

Para quem vive em cidades, vale observar naturezas em locais inusitados, como musgos em paredes e flores surgindo no meio das calçadas. O objetivo é tornar o contato com o ambiente mais acessível.

Como reduzir o uso do celular

Os especialistas orientam deixar o telefone em casa durante a saída ou mantê-lo desligado. Em casos em que a pessoa não pode se afastar totalmente, basta reduzir a interação com o dispositivo.

Caso haja limitações, como cuidador ou residência, é possível sair para uma área externa próxima, como varanda ou quintal, mantendo o foco em um espaço amplo do cenário ao redor. A ideia é favorecer um reset mental.

Benefícios e próximos passos

Especialistas ressaltam que a atenção pode se voltar para estímulos simples, como o movimento das folhas ou o som de um riacho, favorecendo a tranquilidade mental. O retorno ao cenário natural tende a reduzir a ansiedade.

Apesar de a saída sem o celular provocar ansiedade inicial, a expectativa é de que a experiência agradável seja confirmada pelos participantes ao longo do mês. O programa promete três exercícios adicionais ao longo de junho.

Ao fim de cada dia, o público é convidado a refletir sobre o bem-estar: menos estresse, melhora física e mental. As respostas podem ser divulgadas nos comentários para acompanhar o progresso coletivo.