Regra dos 90 minutos: o segredo científico para aumentar sua produtividade diária

O cansaço inexplicável que muitos sentem no final da tarde, conhecido como “síndrome do marasmo vespertino”, é descrito pela Mayo Clinic como um estado de confusão que surge nesse período e pode afetar a produtividade. Esse fenômeno pode ser resultado da fadiga ou dos ritmos ultradianos, que são ciclos naturais que regulam nossa energia ao longo do dia. A boa notícia é que existem estratégias simples para lidar com isso, como a regra dos 90 minutos, que consiste em 90 minutos de atividade seguidos de 20 minutos de descanso.

A regra dos 90 minutos está alinhada com os ciclos ultradianos, que envolvem períodos de alta atividade cerebral seguidos por momentos de baixa frequência. O professor de psicologia K. Anders Ericsson observou que atletas e profissionais de alto desempenho utilizam sessões de prática de até 90 minutos, intercaladas com intervalos, para evitar o esgotamento. Essa abordagem ajuda a maximizar o desempenho e a manter o foco.

Os ritmos ultradianos, conforme definido pela Universidade de Navarra, são variações biológicas com ciclos inferiores a 24 horas, ao contrário dos ritmos circadianos. Pesquisadores como Nathaniel Kleitman e William Dement descobriram que esses ciclos também ocorrem enquanto estamos acordados, influenciando nossa capacidade de concentração e produtividade. O cérebro, que consome cerca de 20% da energia do corpo, altera o equilíbrio de sódio e potássio durante a concentração, levando a uma diminuição de desempenho após 90 minutos.

Quando a concentração começa a cair, especialistas recomendam descansar ou até mesmo cochilar. No entanto, não é necessário dormir; um simples descanso ou uma caminhada pode ser suficiente para restaurar o equilíbrio entre sódio e potássio, melhorando a capacidade de foco. É importante lembrar que a produtividade não pode ser mantida em alta durante todo o dia, pois a concentração precisa de pausas, assim como um músculo que requer descanso para funcionar adequadamente.