Cuidados essenciais para manter a saúde em dia durante o verão

A chegada do verão traz temperaturas elevadas e dias mais longos, incentivando atividades ao ar livre. Contudo, essa estação exige cuidados especiais com a saúde, pois o calor intenso pode resultar em desidratação, insolação e problemas de pele. Especialistas recomendam que a prevenção é a melhor forma de aproveitar o verão de maneira saudável. Para isso, um guia com cinco cuidados essenciais foi elaborado.

A hidratação é fundamental, já que o corpo perde mais água pelo suor. É indicado consumir pelo menos dois litros de água diariamente, podendo ser mais para quem se exercita ou fica muito exposto ao sol. A nutricionista Priscila Schramm sugere também chás de ervas suaves, como hortelã e camomila, que ajudam na digestão e no bem-estar. Além disso, a alimentação deve ser leve, priorizando saladas e frutas ricas em água, como melancia e laranja, enquanto alimentos gordurosos e álcool devem ser evitados.

A proteção da pele é outro ponto crucial. O uso de protetor solar deve ser feito 30 minutos antes da exposição e reaplicado a cada duas horas. A dermatologista Ana Carolina Sumam destaca a importância de chapéus e óculos de sol para prevenir queimaduras. Mesmo com o calor, é essencial manter a rotina de cuidados com a pele, utilizando hidratantes leves e produtos calmantes para evitar o ressecamento.

Por fim, a prevenção de infecções é vital, já que o verão pode aumentar o risco de doenças gastrointestinais. Lavar bem frutas e verduras e escolher locais confiáveis para refeições são medidas importantes. Schramm recomenda lavar as mãos frequentemente e evitar alimentos perecíveis fora da geladeira. Além disso, é aconselhável evitar a exposição ao sol entre 10h e 16h, buscando sombra e mantendo-se hidratado para prevenir queimaduras e riscos à saúde.