Mitos e verdades sobre a creatina: o que dizem os especialistas sobre o suplemento

A creatina se destaca como um dos suplementos mais populares no mundo esportivo, reconhecida por seus benefícios comprovados para o desempenho físico. Um estudo recente, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, revisou a segurança e os efeitos da creatina, com a colaboração de pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP). Hamilton Roschel, um dos autores, explicou que a pesquisa reúne informações de diversos estudos, esclarecendo mitos e realçando os benefícios do suplemento.

Produzida naturalmente pelo corpo, a creatina facilita a reciclagem de energia nos músculos, o que pode reduzir a fadiga e melhorar o desempenho atlético. A dose recomendada varia entre 3 e 5 gramas diárias, sendo essencial a consulta a um especialista para ajustes personalizados. A nutricionista Débora Moreira destacou a importância de escolher marcas confiáveis, como as listadas pela Abenutri, para garantir a qualidade do produto.

Além de seus efeitos positivos em atividades físicas, a creatina também é estudada por seus potenciais benefícios em outras áreas, como a saúde cerebral. Embora existam evidências preliminares sobre seus efeitos terapêuticos, ainda há incertezas, especialmente em relação ao uso por grávidas e as doses necessárias para benefícios cognitivos. O artigo revisado é visto como um recurso valioso para profissionais da saúde, promovendo a continuidade de pesquisas em populações específicas.

A creatina é amplamente utilizada por atletas e idosos, ajudando a aumentar a força e a energia muscular. Para os idosos, a suplementação pode combater a sarcopenia, melhorando a mobilidade e reduzindo o risco de quedas. Vegetarianos e veganos também podem se beneficiar, já que a creatina é encontrada principalmente em fontes animais. O uso contínuo do suplemento é crucial, com efeitos visíveis após cerca de quatro semanas, e a dosagem deve ser ajustada conforme as necessidades individuais.