Um novo estudo da Universidade da Austrália do Sul (UniSA) revela que formar hábitos saudáveis leva mais tempo do que se pensava. Tradicionalmente, acreditava-se que eram necessários apenas 21 dias para incorporar um novo hábito, mas a pesquisa indica que o tempo médio é de 59 a 66 dias, podendo chegar a 335 dias. A […]
Um novo estudo da Universidade da Austrália do Sul (UniSA) revela que formar hábitos saudáveis leva mais tempo do que se pensava. Tradicionalmente, acreditava-se que eram necessários apenas 21 dias para incorporar um novo hábito, mas a pesquisa indica que o tempo médio é de 59 a 66 dias, podendo chegar a 335 dias. A análise envolveu 20 estudos anteriores, com mais de 2.600 participantes, e focou em comportamentos como exercícios, hidratação e uso de fio dental.
Ben Singh, coautor do estudo, destaca que a ideia de um “remédio rápido” pode desmotivar as pessoas. Ele explica que a crença de que 21 dias são suficientes para formar um hábito vem do livro “Psycho-Cybernetics”, de Maxwell Maltz, que observou que seus pacientes se acostumavam a novas aparências nesse período. O estudo sugere que, ao entender que a formação de hábitos é um processo mais longo, as pessoas podem estabelecer expectativas mais realistas.
Singh também oferece dicas práticas para a formação de hábitos saudáveis, como integrar novas rotinas pela manhã, quando a motivação é maior. Por exemplo, ele recomenda comer uma maçã com o café da manhã para facilitar a adoção de uma dieta mais saudável. No entanto, ele ressalta que mais pesquisas são necessárias para avaliar a sustentabilidade desses hábitos a longo prazo.
A mensagem central do estudo é clara: para aqueles que desejam transformar 2025 em um ano de hábitos saudáveis, a paciência é fundamental. A mudança pode levar meses, e não semanas, para se concretizar.
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