Exercícios em altas temperaturas: entenda mitos e benefícios para a saúde

A prática de exercícios em altas temperaturas, como o hot yoga, tem ganhado popularidade, com aulas que variam de 26°C a 51°C. Defensores dessas atividades afirmam que o calor pode aumentar a flexibilidade, melhorar a saúde cardiovascular e ajudar na eliminação de toxinas. Kelsey Bourbeau, fisiologista do exercício, destaca que o calor dilata os vasos sanguíneos, permitindo maior oxigenação dos músculos, o que pode facilitar o relaxamento e a flexibilidade.

Entretanto, estudos indicam que a temperatura do ambiente pode não ser tão crucial. Um estudo financiado por uma organização de yoga revelou que praticantes de yoga quente e frio apresentaram melhorias semelhantes na saúde vascular. Stacy Hunter, fisiologista do exercício, observa que, embora o treino em calor possa parecer mais intenso devido ao suor, isso não necessariamente resulta em maior gasto energético.

Além disso, a adaptação ao calor em atletas de resistência pode levar a um aumento na produção de hemoglobina, melhorando o desempenho em ambientes quentes. No entanto, a crença de que o suor elimina toxinas é considerada enganosa por Bourbeau, que afirma que o fígado e os rins são os principais responsáveis pela desintoxicação do corpo.

Antes de participar de aulas quentes, é importante estar ciente da temperatura e da perda de fluidos. Erin McNeely, médica de cuidados primários, alerta para os riscos de doenças relacionadas ao calor, especialmente em temperaturas acima de 37°C. A hidratação é fundamental, e sinais como tontura ou náusea devem ser levados a sério. Para iniciantes, a adaptação ao calor é essencial, e é recomendado não forçar o corpo além de seus limites habituais.