Exercícios essenciais para manter a mobilidade e saúde na terceira idade

O envelhecimento traz mudanças significativas no corpo, afetando a mobilidade devido à perda de massa muscular, deterioração das articulações e diminuição da densidade óssea. Esses problemas são mais evidentes em mulheres na menopausa e pós-menopausa, mas também impactam homens, especialmente os sedentários. A boa notícia é que a prática regular de exercícios específicos pode ajudar a mitigar esses efeitos e promover um estilo de vida ativo.

A sarcopenia, que é a perda de massa muscular, começa por volta dos trinta anos e se intensifica após os sessenta. Dr. Stephanie Faubion, coautora de um estudo publicado na revista Menopause, destaca que, após os cinquenta anos, as mulheres perdem cerca de 8% da massa muscular anualmente. Além disso, a deterioração das articulações e a perda de densidade óssea, especialmente em mulheres após a menopausa, aumentam o risco de fraturas e osteoporose. Faubion ressalta que exercícios de sustentação de peso são mais eficazes para a saúde óssea do que apenas levantamento de pesos.

Para manter a saúde física, os adultos mais velhos devem seguir as diretrizes do CDC, que recomendam 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana e dois dias de atividades de fortalecimento muscular. Exercícios de resistência, trabalho de mobilidade, treino de equilíbrio e atividades cardiovasculares são essenciais. A inclusão de treinamento de resistência pelo menos duas a três vezes por semana é crucial para combater a perda muscular e melhorar a força.

A consistência é fundamental para colher os benefícios do exercício. Faubion sugere que o melhor exercício é aquele que a pessoa realmente fará. Começar devagar, diversificar os tipos de exercícios e ouvir o corpo são dicas importantes para criar uma rotina de exercícios segura e sustentável. Aging is inevitable, but how you age is largely within your control.