Dr. Darshan Shah revela hábitos diários essenciais para uma vida longa e saudável

Dr. Darshan Shah, médico e cirurgião certificado, dedica-se ao estudo da longevidade após uma experiência pessoal com diabetes em sua família. Com 52 anos, ele enfatiza que “não existe uma única ação que melhore a longevidade”, destacando a importância de educar-se sobre formação de hábitos. Para isso, ele criou o podcast “Extend”, onde entrevista especialistas sobre como viver de forma saudável e prolongar a vida.

A rotina matinal de Shah, que dura entre 30 a 45 minutos, começa com a preparação de café e um momento de reflexão através da escrita em um diário. Ele evita o uso do celular logo ao acordar, mantendo-o em outro cômodo até que seu café esteja pronto. Após isso, realiza um treino de dez minutos, priorizando exercícios de força e exposição à luz natural, o que considera essencial para o bem-estar físico.

Em relação à alimentação, Shah consome uma dieta rica em vegetais e proteínas, evitando carboidratos e açúcares até mais tarde no dia, devido ao histórico familiar de diabetes. Ele acredita que “não se trata do que você come, mas de evitar alimentos ultra-processados”, os quais não estão presentes em sua casa. Suas refeições típicas incluem saladas com carne no almoço e uma combinação de proteínas e vegetais no jantar.

Shah também valoriza a conexão social, promovendo interações com vizinhos e membros da comunidade. Ele lê diariamente, dedicando de 20 a 30 minutos a livros impressos, o que considera vital para a saúde cerebral. Atualmente, está lendo “Brain Energy”, de Christopher Palmer, e “Blind Spots”, de Marty Makary, refletindo sobre a importância do aprendizado contínuo para manter a mente ativa e saudável.