Alimentos que melhoram o sono: descubra o que comer durante o dia para descansar melhor à noite

A busca por alimentos que melhorem a qualidade do sono tem ganhado destaque, especialmente com tendências como o “sleepy girl mocktail”, uma bebida à base de suco de cereja. Contudo, especialistas alertam que não existe um alimento milagroso para garantir um sono perfeito. Marie-Pierre St-Onge, professora da Universidade Columbia, destaca que a dieta geral influencia diretamente a qualidade do sono, com pesquisas indicando que certos alimentos podem ajudar.

Estudos limitados sugerem que o consumo de duas porções de suco de cereja ácida por dia pode aumentar a duração do sono e reduzir os despertares noturnos. Outros alimentos, como tomate coração-de-boi, kiwi e nozes, também mostraram benefícios. No entanto, muitos desses estudos têm limitações, como grupos pequenos e falta de controle por placebo, o que levanta questões sobre a validade dos resultados, segundo Michael Grandner, da Universidade do Arizona.

Alimentos como cerejas, tomates e nozes contêm melatonina, um hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir. Além disso, o triptofano, um aminoácido encontrado em alimentos como frango e tofu, é essencial para a produção de melatonina. Apesar de algumas pesquisas sugerirem benefícios, St-Onge recomenda uma abordagem mais holística, considerando a dieta como um todo, em vez de focar em um único alimento.

Pesquisas indicam que dietas ricas em frutas, vegetais e gorduras saudáveis estão associadas a uma melhor qualidade do sono. Arman Arab, do Brigham and Women’s Hospital, aponta que a adesão a uma dieta mediterrânea pode reduzir os riscos de insônia. No entanto, é importante notar que as correlações entre dieta e sono não provam causalidade, e fatores como exercícios e horários regulares de refeição também desempenham papéis significativos na qualidade do sono.