Imersão em água fria reduz estresse e melhora sono, revela pesquisa recente

A imersão em gelo ou água fria, conhecida como crioimersão, tem ganhado destaque entre atletas e influenciadores por seus benefícios, como a redução da inflamação muscular e o alívio da ansiedade. Um novo estudo, publicado no jornal científico PLOS One em 29 de janeiro, revela que essa prática pode também diminuir o estresse, melhorar o sono e promover uma maior qualidade de vida. A pesquisa indica que a imersão em água fria pode reduzir os níveis de estresse por até 12 horas após a prática.

Tara Cain, pesquisadora da Universidade do Sul da Austrália (UniSA), destaca que, embora a imersão em água fria seja amplamente utilizada em contextos esportivos, há pouca informação sobre seus efeitos na população geral. O estudo observou que participantes que se submeteram a banhos frios de 20, 60 ou 90 segundos relataram uma leve melhora na qualidade de vida, embora esses efeitos tenham desaparecido após três meses.

Em relação ao sono, a pesquisa sugere uma conexão entre a imersão em água fria e uma melhor qualidade de sono, mas os dados foram limitados a homens, o que restringe a aplicabilidade dos resultados. A análise abrangeu 11 estudos com um total de 3.177 participantes, ressaltando que os benefícios da imersão dependem do tempo e do contexto.

Os pesquisadores enfatizam a importância de entender os efeitos da imersão em água fria, independentemente de ser um atleta ou alguém em busca de bem-estar. Cain ressalta que ainda não há pesquisas de alta qualidade suficientes para determinar quem se beneficia mais ou qual seria a abordagem ideal. Mais estudos de longo prazo são necessários para explorar os efeitos duradouros e as aplicações práticas dessa técnica.