Crie seu próprio ‘dopamenu’ e potencialize o sistema de recompensa do seu cérebro

Muitas pessoas sentem falta de energia e motivação, especialmente durante os dias curtos e nublados do hemisfério norte. Para ajudar a superar essa falta de ânimo, surge o conceito de dopamenu, um menu personalizado de atividades que visa aumentar os níveis de dopamina, um neurotransmissor essencial para a motivação e o funcionamento executivo do cérebro. Eric Tivers, um especialista em TDAH, explica que o dopamenu combina estratégias criativas e de autocuidado, sendo útil não apenas para pessoas com TDAH, mas também para aqueles que enfrentam depressão ou transtorno afetivo sazonal.

Para criar um dopamenu eficaz, Tivers sugere que as pessoas o elaborem antes de precisarem dele, assim como se faz uma lista de compras. Isso evita a tentação de recorrer a distrações, como o uso excessivo do celular. As atividades devem refletir os interesses individuais e podem incluir desde exercícios físicos até momentos de descanso. Tivers recomenda organizar o menu em categorias, como entradas, pratos principais e sobremesas, permitindo uma escolha mais consciente e prazerosa.

A experimentação é fundamental na utilização do dopamenu. Cada pessoa deve descobrir o melhor momento para acessá-lo, seja pela manhã, à noite ou ao longo do dia. Tivers também alerta para a importância de observar padrões de comportamento, especialmente em relação a condições como o transtorno afetivo sazonal, que pode afetar a motivação durante o inverno. Ele enfatiza que, embora o dopamenu seja uma ferramenta útil, é importante não exagerar e buscar ajuda profissional se necessário.

Por fim, Tivers destaca que a criação do dopamenu deve ser encarada como uma experiência de aprendizado. O objetivo é melhorar a qualidade de vida, e ajustes podem ser feitos ao longo do tempo. O dopamenu é uma ferramenta flexível que deve servir às necessidades de cada um, promovendo bem-estar e motivação de forma leve e divertida.