Calor intenso no Brasil exige hidratação: descubra como se manter saudável

A onda de calor que afeta o Brasil deve persistir até 24 de fevereiro, com várias capitais do Centro-Oeste, Sudeste e Nordeste registrando temperaturas acima da média. Essa situação não apenas prejudica a qualidade do ar, aumentando a concentração de poluentes, mas também eleva os riscos à saúde. Para mitigar os efeitos do tempo seco, a recomendação é que os adultos consumam cerca de dois litros de água por dia, embora essa quantidade possa variar conforme o peso, nível de atividade física e temperatura ambiente.

Para um cálculo mais preciso, é sugerido multiplicar 35 ml pelo peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 55 quilos deve ingerir pelo menos 1,9 litro diariamente. Em períodos de calor intenso, esse valor pode aumentar para 2,5 litros e, com atividade física, para 3,5 litros. Especialistas enfatizam que a água deve ser a principal fonte de hidratação, sem substituições por refrigerantes ou sucos. A hidratação deve ser feita de forma gradual ao longo do dia, evitando a ingestão excessiva em um único momento.

Além da água, a alimentação também desempenha um papel crucial na hidratação. Alimentos frescos, como frutas e vegetais, são ricos em água e nutrientes. Por exemplo, a melancia contém mais de 90% de água, e outros alimentos como alface e tomate também são altamente hidratantes. A recomendação é que a ingestão de água seja personalizada, considerando fatores como idade e saúde, com uma média de 35 ml por quilo corporal.

Por fim, manter uma garrafinha de água por perto pode ajudar a monitorar a ingestão diária. Garrafas motivacionais têm se tornado populares, mas opções simples, como garrafas PET, continuam acessíveis. O consumo regular de água e alimentos ricos em líquido é essencial para a saúde, especialmente durante ondas de calor, prevenindo desidratação e problemas relacionados.