Calor intenso no Brasil exige cuidados com a hidratação durante atividades físicas

O Brasil enfrenta uma onda de calor que eleva as temperaturas em várias regiões, impactando a saúde, a agricultura e a energia. Neste contexto, a hidratação se torna crucial, especialmente durante atividades físicas. Com o aumento das temperaturas, o corpo transpira mais para se resfriar, resultando na perda de água e eletrólitos essenciais. Sem a reposição adequada, a desidratação pode ocorrer, levando a sintomas como cansaço, cãibras e até desmaios.

É fundamental não esperar sentir sede para beber água, pois isso indica que a desidratação já começou. A água é vital para regular a temperatura corporal, e durante exercícios em calor intenso, a necessidade de líquidos aumenta. Além de beber água, atividades como banhos frios e esportes aquáticos também ajudam na hidratação. A recomendação é de cerca de 35 ml de água por quilo de peso, mas essa quantidade pode variar conforme a atividade física e o ambiente.

Evitar bebidas alcoólicas e com cafeína é importante, pois elas podem aumentar a desidratação. Em contrapartida, consumir bebidas ricas em eletrólitos, como isotônicos e água de coco, é benéfico. Os eletrólitos, como sódio e potássio, são essenciais para o funcionamento do corpo, especialmente na função muscular. Após o exercício, é ideal repor esses minerais para auxiliar na recuperação.

Para quem se exercita ao ar livre, recomenda-se evitar os horários de maior calor e usar roupas leves, boné e protetor solar. Exercitar-se no início da manhã ou no final do dia é preferível. Para atividades em ambientes fechados, escolher locais climatizados ou bem ventilados ajuda a minimizar a perda de líquidos. A pré-hidratação é essencial para manter o corpo fresco e otimizar o desempenho, seguindo a regra de hidratação antes, durante e após a atividade física.