Cuidados essenciais para treinos ao ar livre durante a onda de calor

Com a onda de calor que atinge diversas regiões do Brasil, a prática de exercícios físicos requer cuidados redobrados. Especialistas alertam que, embora seja possível manter a rotina esportiva, é fundamental adotar precauções, como a hidratação adequada e evitar treinos ao ar livre durante os horários de pico de calor. A previsão é de que essa onda persista até pelo menos segunda-feira, 24, afetando estados como Mato Grosso do Sul, Goiás, Minas Gerais, São Paulo, Paraná, Bahia e o Distrito Federal, com temperaturas superando os 30°C.

O calor intenso dificulta a regulação da temperatura corporal, especialmente durante atividades físicas. À medida que o corpo aquece, os vasos sanguíneos se dilatam, o que pode resultar em sintomas como irritação na pele e inchaço nos pés. Caso a temperatura corporal ultrapasse os 40°C, o risco de insolação aumenta, podendo ser fatal. Portanto, é essencial que os praticantes de esportes reduzam a intensidade dos exercícios para evitar sobrecarga no organismo.

A Defesa Civil tem emitido alertas sobre os riscos da exposição solar, que afeta não apenas a pele, mas também o sistema cardiovascular, elevando a frequência cardíaca. A ingestão de líquidos deve ser constante antes, durante e após os treinos, sendo a água a principal aliada contra a desidratação. Além disso, recomenda-se o uso de roupas leves e respiráveis para facilitar a evaporação do suor e manter a temperatura corporal estável.

Para garantir energia durante os exercícios, é importante manter uma alimentação equilibrada, evitando dietas restritivas nesse período. Mesmo em treinos indoor, é aconselhável escolher horários mais frescos, como o início da manhã ou o final da tarde e noite, para minimizar os riscos associados ao calor extremo.