Exercícios físicos: descubra o mínimo necessário para combater o sedentarismo

Cerca de 1,8 bilhão de pessoas, quase um terço da população mundial, não alcançam os níveis recomendados de atividade física, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Essa situação, que se intensificou nas últimas décadas, é impulsionada por fatores como urbanização, digitalização e estresse. Para evitar o sedentarismo, a OMS sugere a prática de 150 minutos de exercícios moderados por semana, o que equivale a cerca de 30 minutos diários.

Os benefícios da atividade física são amplos e devem ser incentivados desde a infância. Um estudo de 2024 na Acta Physiologica revela que o sedentarismo infantil pode aumentar a rigidez arterial, um fator de risco para problemas cardiovasculares. Além disso, a falta de movimento está ligada ao desenvolvimento de doenças metabólicas, como obesidade, pressão alta e diabetes. Por outro lado, a prática regular de exercícios melhora a força, resistência, sociabilização e saúde mental.

Pesquisas recentes indicam que a prática de exercícios pode ser adaptada à rotina. Um estudo publicado no Jornal Britânico de Medicina Esportiva em 2024 mostra que os chamados “guerreiros do final de semana”, que se exercitam apenas nos fins de semana, apresentam benefícios de saúde semelhantes aos que se exercitam diariamente, desde que cumpram o tempo mínimo recomendado. Esses indivíduos têm um risco 21% menor de acidente vascular cerebral e 40% menor de depressão em comparação com a população sedentária.

Além dos exercícios formais, pequenas atividades ao longo do dia, como limpar a casa ou fazer pausas para se movimentar, podem ajudar a mitigar os efeitos do sedentarismo. O essencial é manter-se ativo, independentemente da forma de exercício escolhida.