Especialistas revelam a quantidade ideal de água a ser consumida diariamente

A água representa entre 50% e 70% do corpo humano, sendo vital para funções como transporte de nutrientes e regulação da temperatura. A hidratação adequada é crucial para evitar problemas de saúde, mas a quantidade ideal varia conforme o indivíduo. Segundo a nutricionista Camille Perella Coutinho, fatores como clima, dieta e atividade física influenciam a necessidade hídrica.

Uma fórmula simples pode ajudar a calcular a ingestão de água: adultos devem consumir 30 mililitros por quilo corporal em dias frios e 35 mililitros em dias quentes. Para crianças, os valores são 50 mililitros e 60 mililitros, respectivamente. Por exemplo, um adulto de 70 quilos deve beber 2,45 litros em um dia quente, enquanto uma criança de 30 quilos precisa de 1,8 litros. Em média, homens devem consumir entre 3 e 3,7 litros e mulheres entre 2,2 e 2,7 litros.

A desidratação se torna preocupante quando há perda de 2% do peso corporal. O pesquisador Paulo Evangelista-Silva alerta que a desidratação severa pode afetar o desempenho físico e mental, especialmente em ambientes quentes. Sinais como sede e urina escura indicam a necessidade de aumentar a ingestão de líquidos.

Além da água, é importante repor eletrólitos perdidos pelo suor e urina. Frutas e vegetais, que contêm mais de 80% de água, são aliados na hidratação. Bebidas como água de coco, isotônicos e chás também contribuem, mas é preciso atenção ao açúcar presente em algumas delas. Para mais dicas sobre alimentos que ajudam na hidratação, consulte o site de VEJA.