Cinco frases que indicam gaslighting em relacionamentos, segundo psicóloga de Harvard

O gaslighting é um comportamento tóxico que visa manipular a percepção da realidade de outra pessoa, levando-a a duvidar de sua sanidade. Segundo a psicóloga María Esclapez, essa forma de abuso emocional resulta na invalidação dos sentimentos da vítima, que se sente anulada e humilhada em conflitos. Embora mais comum em relacionamentos codependentes, o gaslighting pode ocorrer de forma sistemática, fazendo com que a vítima sinta ansiedade e insegurança.

A Dra. Cortney S. Warren, da Universidade de Harvard, destaca frases que podem indicar a prática de gaslighting. Uma delas é “Você está exagerando”, que invalida as preocupações da vítima, fazendo-as parecer irracionais. A recomendação é expressar os sentimentos de forma assertiva, mesmo diante da discordância. Outra frase comum é “Você está agindo como um louco”, que busca desqualificar a percepção da vítima. A resposta sugerida é reafirmar a própria visão da realidade.

Frases como “Era só uma brincadeira” minimizam o impacto das ações do manipulador, levando a vítima a questionar sua sensibilidade. A melhor abordagem é afirmar que, mesmo que não tenha sido importante para o parceiro, a situação causou dor. Além disso, a frase “Você me forçou a fazer isso” transfere a responsabilidade pelas ações do manipulador para a vítima, o que é uma tática clássica de gaslighting. A resposta deve enfatizar que cada um é responsável por suas próprias escolhas.

Por fim, a frase “Se você realmente me amasse, me deixaria fazer isso” é utilizada para fazer a vítima se sentir culpada por estabelecer limites. É importante reafirmar que expressar emoções e necessidades é um sinal de maturidade emocional. Respostas como “Não me sinto confortável com isso” ajudam a estabelecer limites saudáveis, reafirmando a própria posição sem abrir mão do respeito mútuo.