Treinamento de força empodera mulheres: saúde em primeiro lugar, não estética

Sara Tabares, diretora do centro de treinamento Performa em Valência, destaca a importância do treinamento de força para mulheres, especialmente aquelas acima de 40 anos. Em suas palavras, “a força dá independência, e a independência dá felicidade”, enfatizando que o foco deve ser na funcionalidade do corpo, não apenas na estética. Com uma carreira de 15 anos e autora de dois livros sobre o tema, Tabares defende que o treinamento de força é essencial para a saúde e a prevenção de problemas como a osteoporose, que afeta muitas mulheres nessa faixa etária.

Ela critica a ideia de que o exercício deve ser apenas cardio, afirmando que “o cardio deve ser combinado com exercícios de fortalecimento”. Tabares ressalta que é fundamental perder o medo de levantar pesos e que as mulheres devem se sentir à vontade em ambientes de ginástica, que historicamente foram hostis. A treinadora acredita que é vital que as mulheres tomem controle sobre sua saúde, sem se deixar influenciar por padrões impostos nas redes sociais.

Tabares também aborda a questão das expectativas realistas em relação ao treinamento. Segundo ela, “com uma média de meia hora de exercício duas ou três vezes por semana, já é suficiente”, desmistificando a ideia de que é necessário treinar intensamente por longos períodos. Ela sugere que a alimentação equilibrada é mais importante do que o uso de suplementos e que o foco deve estar em exercícios bem planejados.

Por fim, a treinadora compartilha sua própria luta contra a falta de motivação, revelando que, em vez de pensar em objetivos a longo prazo, ela se concentra em como se sentirá após o treino. Tabares utiliza uma variedade de exercícios para fortalecer diferentes grupos musculares, enfatizando a importância de manter a postura correta e a funcionalidade do corpo em atividades cotidianas, como levantar malas.