Médicos revelam quatro dicas eficazes para lidar com o ronco do parceiro

Compartilhar a cama com um parceiro que ronca pode ser desafiador, afetando a qualidade do sono de ambos. Estudos indicam que até metade dos adultos nos Estados Unidos roncam regularmente, o que pode causar desconforto aos companheiros. Segundo Daniel Vena, professor de medicina do sono, o ronco ocorre quando os músculos que mantêm as vias respiratórias abertas relaxam, estreitando a passagem de ar e fazendo com que os tecidos da garganta vibrem. Fatores como obesidade e congestão nasal também contribuem para o problema.

É essencial descartar a apneia obstrutiva do sono, uma condição que pode bloquear o fluxo de ar e resultar em pausas na respiração. Omar G. Ahmed, cirurgião de sono, destaca que um diagnóstico adequado é crucial, pois nem todos os que roncam têm essa condição. Se a apneia for confirmada, mudanças no estilo de vida, como perder peso ou parar de fumar, podem ajudar. Para os “roncadores simples”, existem alternativas, como incentivar a respiração nasal e dormir de lado.

Para promover a respiração nasal, tiras nasais ou enxágues nasais podem ser úteis. Além disso, dormir de lado pode reduzir o ronco, e travesseiros firmes podem ajudar a manter essa posição. Outras estratégias incluem o uso de tampões de ouvido ou ruído branco para abafar o som. Trocar de quarto, o chamado “divórcio do sono”, pode ser uma solução viável, permitindo que ambos tenham um descanso adequado.

A comunicação é fundamental para resolver o problema. Abordar a questão durante o dia, quando ambos estão mais calmos, pode facilitar a busca por soluções. Troxel sugere tratar o ronco como um “problema nosso”, promovendo um trabalho em equipe para encontrar a melhor abordagem. A paciência e a colaboração são essenciais para lidar com essa situação de forma construtiva.