O psyllium é uma planta usada há muito tempo para ajudar na saúde do intestino, mas agora ganhou destaque nas redes sociais por supostos efeitos de emagrecimento, sendo comparado a medicamentos modernos. Suas sementes, que lembram pulgas, são ricas em fibras solúveis, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e a saciedade. Embora o psyllium possa ajudar a controlar o apetite e a saúde do coração, especialistas alertam que seus efeitos não se comparam aos de remédios para emagrecer. O uso excessivo pode causar desconfortos, e é importante consumir bastante água. Além do psyllium, outras fontes de fibras solúveis, como aveia e maçã, também são benéficas. Para usar o psyllium de forma segura, é recomendável buscar orientação de profissionais de saúde.
O psyllium, uma fibra conhecida por suas propriedades benéficas ao intestino, tem ganhado destaque nas redes sociais devido a alegações de efeitos emagrecedores. Especialistas alertam que esses efeitos não se comparam aos de medicamentos modernos, como a semaglutida, presente no Ozempic.
Historicamente, o psyllium é utilizado desde a Antiguidade para tratar problemas intestinais. A planta *Plantago ovata*, de onde provêm suas sementes, é nativa da Ásia e do Mediterrâneo. A nutricionista Deborah Masquio, do Centro Universitário São Camilo, destaca que a casca do psyllium contém fibras solúveis, que ajudam no trânsito intestinal e na saciedade.
Estudos científicos sobre o psyllium começaram a surgir na década de mil novecentos e setenta. Além de auxiliar na constipação, a fibra pode impactar positivamente os níveis de colesterol e glicemia. O nutrólogo Celso Cukier, do Hospital Israelita Albert Einstein, ressalta que, embora o psyllium possa ajudar na saciedade, não deve ser visto como uma solução milagrosa para emagrecimento.
Efeitos e Cuidados
As fibras solúveis do psyllium se dissolvem em água, formando um gel que aumenta o bolo fecal e melhora o trânsito intestinal. No entanto, o consumo excessivo pode causar desconfortos, como gases e prisão de ventre. A hidratação é essencial para o funcionamento adequado das fibras.
Além de promover a saúde intestinal, o psyllium pode contribuir para o equilíbrio da microbiota, beneficiando o sistema imunológico e o humor. A formação do gel no estômago ajuda a prolongar a sensação de saciedade, enviando sinais ao cérebro. Contudo, outros alimentos, como aveia e maçã, também oferecem fibras solúveis com efeitos semelhantes.
Para incluir o psyllium na dieta, é recomendável buscar orientação de profissionais de saúde, que podem indicar as dosagens adequadas. Além disso, uma alimentação variada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais, é fundamental para garantir a ingestão adequada de fibras.
Entre na conversa da comunidade