Os fisiculturistas costumam seguir dietas rigorosas, com alimentos como arroz, frango e whey protein, mas alguns atletas têm adotado uma abordagem diferente antes das competições. Ramon Rocha Queiroz, por exemplo, revelou que comeu cookies antes do Olympia 2023, onde teve um ótimo desempenho. Edvan Palmeira também se alimentou de balas de goma e hambúrguer antes do Olympia 2022, onde ficou em quinto lugar. Normalmente, alimentos calóricos não fazem parte da dieta deles, mas essa estratégia pode ajudar a melhorar a aparência muscular na hora da competição. Durante a preparação, os fisiculturistas passam por fases de bulking, onde ganham massa muscular, e cutting, onde perdem gordura e água. Na semana da competição, eles ajustam a ingestão de sódio e água para eliminar a retenção hídrica e deixar os músculos mais definidos. Para isso, muitos usam refeições ricas em sódio e carboidratos simples, que ajudam a dar volume aos músculos. Assim, comer “besteiras” antes do campeonato pode fazer com que os atletas se apresentem com um físico mais cheio e definido.
Os fisiculturistas costumam seguir dietas rigorosas, mas alguns atletas têm adotado uma abordagem diferente antes de competições. Ramon Rocha Queiroz, conhecido como Dino, revelou que consumiu cookies durante sua preparação para o Olympia 2023, onde apresentou um físico impressionante. Edvan Palmeira também optou por alimentos calóricos, como balas de goma e hambúrguer, antes do Olympia 2022, onde conquistou a quinta colocação.
Normalmente, a dieta de um fisiculturista inclui alimentos como arroz, frango e whey protein. No entanto, a estratégia de consumir alimentos mais calóricos na fase de finalização é comum. Essa prática visa melhorar a aparência muscular, manipulando a ingestão de sódio e água. Durante a semana que antecede a competição, os atletas ajustam sua dieta para eliminar a retenção hídrica e gordura.
Estratégias de Finalização
Os fisiculturistas passam por duas fases principais: bulking (dieta hipercalórica para ganho de massa muscular) e cutting (perda de gordura e retenção hídrica). Na fase de finalização, a manipulação de sódio e água é crucial. O objetivo é reduzir a água entre a pele e os músculos, permitindo uma melhor definição muscular.
Para evitar que os músculos fiquem flácidos, muitos treinadores utilizam a técnica chamada bomba de sódio, que envolve refeições ricas em sal. Isso ajuda na retenção de líquidos dentro dos músculos, proporcionando um aspecto mais cheio e arredondado. A combinação de água, sódio e carboidratos simples, como açúcar, é fundamental para alcançar esse efeito.
Resultados Visíveis
Essa abordagem de consumir “besteiras” antes das competições pode resultar em um físico mais impressionante, mesmo com baixos níveis de água e gordura. A finalização é um processo delicado que busca o equilíbrio perfeito entre sódio, água e carboidratos, permitindo que os atletas se apresentem em sua melhor forma.
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