Caminhar é bom para a saúde, e um novo estudo da Universidade de Oxford mostra que dar 7 mil passos por dia pode diminuir o risco de 13 tipos de câncer em 11%. A pesquisa acompanhou mais de 85 mil pessoas no Reino Unido, que usaram dispositivos para medir seus passos e a intensidade das atividades. Os resultados indicaram que caminhar entre 5 mil e 9 mil passos já reduz o risco de câncer, independentemente da velocidade. Os tipos de câncer analisados incluem esôfago, fígado, pulmão, rim, estômago, endométrio, leucemia, mieloma, intestino, cabeça e pescoço, reto, bexiga e mama. Durante o estudo, apenas 3% dos participantes desenvolveram câncer, sendo os mais comuns o de intestino e pulmão em homens e o de mama, intestino e pulmão em mulheres. Trocar tempo sentado por atividades leves ou moderadas ajuda a reduzir o risco, mas não há benefícios adicionais ao aumentar a intensidade. A bioquímica Mhairi Morris destacou que os 7 mil passos não precisam ser dados de uma vez, podendo ser divididos ao longo do dia com pequenas mudanças, como usar escadas em vez de elevador ou caminhar durante o almoço.
Caminhar 7 mil passos diários pode reduzir risco de câncer, aponta estudo
Um estudo da Universidade de Oxford, no Reino Unido, revela que caminhar apenas 7 mil passos por dia pode diminuir em 11% o risco de desenvolver 13 tipos de câncer. A pesquisa foi publicada no British Journal of Sports Medicine e analisou mais de 85 mil pessoas.
Os participantes usaram rastreadores de atividade para medir a quantidade e a intensidade de seus movimentos diários ao longo de uma semana. Após seis anos, os resultados mostraram que caminhar entre 5 mil e 9 mil passos está associado a um menor risco de câncer, independentemente da velocidade das caminhadas.
Tipos de câncer analisados
Os pesquisadores investigaram o risco de câncer de esôfago, fígado, pulmão, rim, estômago, endométrio, leucemia mieloide, mieloma, intestino, cabeça e pescoço, reto, bexiga e mama. Durante o acompanhamento, apenas 3% dos participantes desenvolveram algum desses tipos de câncer. Os casos mais comuns foram câncer de intestino e pulmão entre homens, e câncer de mama, intestino, endométrio e pulmão entre mulheres.
A pesquisa também destacou que substituir o tempo sentado por atividades leves ou moderadas pode reduzir o risco de câncer. No entanto, trocar atividades leves por moderadas não apresentou benefícios adicionais. O Instituto de Pesquisa do Câncer sugere que exercícios leves ajudam a controlar os níveis do hormônio insulina, que está relacionado ao desenvolvimento do câncer.
Caminhadas ao longo do dia
Mhairi Morris, bioquímica e professora sênior da Universidade de Loughborough, enfatiza que os 7 mil passos diários não precisam ser completados de uma só vez. É possível dividir a caminhada ao longo do dia, como optar por escadas em vez de elevadores, caminhar durante o horário de almoço ou estacionar mais longe do destino. Essas pequenas mudanças podem contribuir significativamente para a saúde.
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