A vitamina D é importante para a saúde dos ossos e do sistema imunológico, e a falta dela afeta cerca de 15% dos adultos no Brasil. Especialistas ressaltam que a exposição ao sol é fundamental para a produção de vitamina D3, mas também alertam sobre a necessidade de usar protetor solar para evitar câncer de pele, especialmente em pessoas mais vulneráveis. A produção de vitamina D3 ocorre quando a pele é exposta aos raios solares, principalmente no início da manhã e no final da tarde, e recomenda-se de 5 a 30 minutos de sol por dia, dependendo do tom da pele e da localização. Pessoas com pele mais escura e idosos precisam de mais tempo ao sol. Além do sol, é possível obter vitamina D através da alimentação, com alimentos como peixes gordurosos, ovos e fígado, mas isso não é suficiente para suprir todas as necessidades. O uso de suplementos deve ser feito com cuidado e orientação médica, pois o excesso pode causar problemas de saúde.
A vitamina D é crucial para a saúde, influenciando a saúde óssea e o sistema imunológico. No Brasil, cerca de 15% dos adultos saudáveis apresentam deficiência dessa vitamina. Especialistas ressaltam a importância da exposição solar para a produção de vitamina D3, mas alertam sobre os riscos de câncer de pele.
A vitamina D3 é gerada quando a pele é exposta aos raios ultravioleta B (UVB). A recomendação é de 5 a 30 minutos de sol diário, sem protetor solar, dependendo do tom da pele e da localização geográfica. Indivíduos com pele mais escura e idosos necessitam de 30 a 40 minutos para obter a mesma quantidade de vitamina D. O endocrinologista Antônio Carlos do Nascimento explica que a melanina, presente em peles mais escuras, absorve os raios UVB, dificultando a conversão do 7-dehidrocolesterol em vitamina D3.
Proteção Solar Necessária
Devido à alta incidência de câncer de pele no Brasil, é essencial proteger áreas como cabeça e pescoço durante a exposição solar. O endocrinologista Sérgio Setsuo Maeda recomenda que essa exposição ocorra três vezes por semana, evitando a vermelhidão da pele, que indica lesão solar.
Além da exposição solar, a alimentação pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D, embora em menor escala. Alimentos como peixes gordurosos, gema de ovo, fígado e cogumelos são boas fontes. O uso de suplementos deve ser orientado por um médico, pois o excesso de vitamina D pode causar intoxicação, com sintomas como náuseas e aumento do cálcio no sangue.
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