Muitas pessoas estão usando celulares de forma excessiva, o que pode causar problemas de postura, como a Síndrome do Pescoço de Texto. Isso acontece porque, ao olhar para a tela, a cabeça se inclina para frente, forçando o pescoço e a coluna, o que pode levar a dores e até problemas mais sérios. Para ajudar a evitar esses problemas, Bob Anderson lançou uma nova edição do seu livro “Alongue-se”, que traz exercícios de alongamento para quem usa muito o celular. Ele recomenda que as pessoas façam pausas e pratiquem alongamentos simples, como elevar os ombros ou inclinar a cabeça para os lados. Além disso, é importante manter o celular na altura dos olhos e se movimentar durante o dia. Se as dores persistirem, é aconselhável procurar um médico.
O uso excessivo de celulares tem gerado preocupações sobre a saúde postural, com especialistas alertando para problemas como a Síndrome do Pescoço de Texto. Recentemente, Bob Anderson lançou uma atualização do livro “Alongue-se”, que inclui exercícios de alongamento para usuários de celular, enfatizando a importância de pausas e movimentos.
Ao observar um local movimentado, é comum ver pessoas com a cabeça inclinada para baixo, olhando para a tela do celular. Essa postura pode desalinhá-la, tensionando músculos das costas e ombros. O ortopedista Marcos Cortelazo, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), alerta que essa inclinação pode levar à fadiga muscular e até a problemas mais sérios, como compressão dos discos intervertebrais.
Fernando Jorge, também ortopedista da SBOT, destaca que a cabeça, que pesa cerca de 4,5 quilos, pode exercer uma pressão de até 27 quilos no pescoço quando inclinada. Essas posturas inadequadas podem resultar em dores crônicas e até hérnias. Para evitar complicações, é recomendado elevar o celular à altura dos olhos e fazer pausas regulares.
Alongamentos e Cuidados
Em comemoração aos 40 anos do livro “Alongue-se”, Bob Anderson apresenta exercícios específicos para quem usa celular com frequência. Ele acredita que qualquer pessoa pode se beneficiar do alongamento, desde que conheça seu corpo e não force os movimentos. Anderson sugere que, ao usar o celular por longos períodos, é essencial aprender alguns alongamentos que ajudem a aliviar a tensão na parte superior do corpo.
Os exercícios podem ser realizados tanto em pé quanto sentado. Um exemplo é elevar os ombros em direção às orelhas e segurar por cinco segundos. Inclinar a cabeça lateralmente e esticar os braços para cima também são boas práticas. Além disso, Anderson enfatiza a importância de fazer pausas longe do celular para permitir que o cérebro descanse.
Se as mudanças nos hábitos não aliviarem as dores, é aconselhável consultar um especialista. A atualização do livro de Anderson visa promover uma vida mais ativa e saudável, especialmente em tempos em que muitas pessoas passam longos períodos sentadas, seja no computador ou no celular.
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