Eric Topol, um cardiologista que estuda o envelhecimento saudável, descobriu que o exercício é a melhor maneira de desacelerar o envelhecimento. Em seu novo livro, ele fala sobre como hábitos saudáveis, como uma boa alimentação e sono adequado, são importantes, mas destaca que o treinamento de força é fundamental. Topol, que já se dedicou a exercícios aeróbicos, percebeu que o treinamento de resistência traz grandes benefícios para a saúde à medida que envelhecemos. Ele recomenda que as pessoas comecem a se exercitar em casa, usando recursos disponíveis na internet, e enfatiza que nunca é tarde para ficar mais forte. Além disso, ele observa que estar em contato com a natureza e ter interações sociais também são importantes para um envelhecimento saudável. Topol acredita que, com mudanças no estilo de vida, é possível aumentar em até dez anos a expectativa de vida saudável, evitando doenças comuns na velhice. Ele se sente bem e espera continuar saudável até os 80 anos ou mais.
Eric Topol, cardiologista e fundador do Scripps Research Translational Institute, lança seu novo livro, Super Agers: An Evidence-based Approach to Longevity. A obra explora o envelhecimento saudável e revela que o exercício é a intervenção mais eficaz para desacelerar esse processo.
Topol, que dedicou mais de seis anos a estudar o genoma de cerca de 1.400 pessoas com mais de 80 anos, concluiu que poucas semelhanças genéticas explicam o envelhecimento saudável. Em vez disso, hábitos de vida, como alimentação e atividade física, são cruciais. O cardiologista destaca a importância do treinamento de força, que ele mesmo adotou após perceber seus benefícios.
O autor recomenda evitar alimentos ultraprocessados e garantir um sono adequado. Ele enfatiza que o exercício, especialmente o treinamento de resistência, é fundamental para manter a saúde à medida que envelhecemos. Topol afirma que essa prática pode aumentar significativamente a qualidade de vida e prolongar os anos sem doenças.
Importância do Exercício
Topol, aos 70 anos, compartilha que, embora tenha praticado exercícios aeróbicos por décadas, foi o treinamento de força que realmente transformou sua saúde. Ele começou a treinar com um personal trainer, mas agora realiza exercícios em casa, como pranchas e agachamentos, utilizando faixas de resistência.
O cardiologista observa que nunca é tarde demais para começar a se exercitar. Ele afirma que qualquer pessoa pode se tornar mais forte, independentemente da idade. Além disso, destaca que a interação social e o contato com a natureza também são benéficos para o envelhecimento saudável.
Topol conclui que, ao adotar hábitos saudáveis, é possível ganhar de sete a dez anos de vida saudável. Ele se mantém otimista sobre alcançar os 80 anos sem doenças relacionadas à idade, incentivando outros a fazerem o mesmo.
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