Uma nova tendência chamada “fibermaxxing” está fazendo sucesso no TikTok, onde influenciadores estão incentivando o aumento do consumo de fibras por meio de vegetais e grãos. Eles afirmam que essa prática não só melhora a digestão, mas também ajuda a equilibrar hormônios e pode regular o humor, além de auxiliar na perda de peso. O aumento da ingestão de fibras também está ligado à melhora dos níveis de açúcar no sangue e colesterol, reduzindo o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Especialistas em nutrição destacam que a quantidade recomendada de fibras varia entre 25 e 38 gramas por dia, dependendo da idade e do sexo. No entanto, nem todos podem se beneficiar de uma dieta rica em fibras, especialmente pessoas com certas condições de saúde ou acima de 50 anos. Para aqueles que desejam aumentar a ingestão de fibras, é importante fazê-lo gradualmente e beber mais água para evitar desconfortos digestivos. A diversidade de fontes de fibras, como frutas, vegetais e grãos, é mais importante do que apenas a quantidade.
TikTok está promovendo uma nova tendência chamada “fibermaxxing”, que incentiva o aumento do consumo de fibras por meio de vegetais e grãos. Influenciadores estão compartilhando dicas sobre como encher os carrinhos de compras com alimentos ricos em fibras, destacando benefícios para a saúde digestiva, mental e hormonal.
Os defensores do fibermaxxing afirmam que essa prática não apenas melhora a digestão, mas também pode regular o humor e auxiliar na perda de peso. Além disso, uma dieta rica em fibras está associada à melhora dos níveis de açúcar no sangue e colesterol, reduzindo o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo dois e doenças cardíacas.
Especialistas em nutrição, como Kara Landau, afirmam que o fibermaxxing é uma abordagem positiva em comparação com outras tendências alimentares. As recomendações de ingestão de fibras variam entre 25 e 38 gramas por dia, dependendo da idade e sexo. Para adultos acima de cinquenta anos, a necessidade é reduzida para 30 gramas para homens e 21 gramas para mulheres.
Benefícios e Precauções
O consumo adequado de fibras está ligado a diversos benefícios, como a promoção de uma digestão saudável e o suporte às bactérias benéficas do intestino. Isso pode ajudar a regular hormônios que influenciam o peso e o humor. No entanto, nem todos podem se beneficiar de uma dieta rica em fibras. Pessoas com condições intestinais, como síndrome do intestino irritável, devem aumentar a ingestão de fibras de forma gradual.
Dahlia Marin, especialista em nutrição, recomenda que adultos aumentem a ingestão de fibras com cautela, especialmente aqueles com problemas de saúde. É importante priorizar uma variedade de alimentos integrais e aumentar a ingestão de água ao aumentar a fibra na dieta.
O fibermaxxing pode ser uma maneira eficaz de melhorar a saúde geral, mas é essencial personalizar a abordagem. Aumentar a fibra de forma gradual e diversificada pode evitar desconfortos digestivos e promover uma alimentação mais saudável.
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