Banhos de gelo podem prejudicar a recuperação e o crescimento muscular após treinos

Um novo estudo revela que imersões em água fria após o levantamento de pesos podem prejudicar a recuperação muscular. Pesquisadores da Universidade de Maastricht, liderados por Milan Betz, descobriram que essa prática reduz o fluxo sanguíneo e a absorção de proteínas nos músculos, comprometendo o crescimento muscular.

Os banhos de gelo se tornaram populares entre atletas e influenciadores, que os promovem como métodos eficazes de recuperação. No entanto, a pesquisa indica que essa prática pode ser contraproducente. Em um experimento anterior, homens que se submeteram a imersões em água fria após treinos apresentaram músculos quase 20% menores e mais fracos após três meses, em comparação com aqueles que não realizaram a imersão.

Efeitos da Imersão em Água Fria

O estudo atual envolveu doze jovens saudáveis que realizaram exercícios intensos antes de serem submetidos a imersões em água morna e gelada. Os resultados mostraram que o fluxo sanguíneo na perna imersa em água fria diminuiu significativamente, resultando em menor absorção de proteínas do shake de recuperação. Isso sugere que a imersão em água fria pode reduzir os ganhos em força e massa muscular.

Os pesquisadores especulam que a água fria contrai os vasos sanguíneos, limitando o transporte de nutrientes essenciais para a recuperação muscular. Embora o estudo tenha sido pequeno, ele fornece evidências de que os banhos de gelo podem atenuar os efeitos positivos do treinamento de resistência.

Questões em Aberto

Ainda existem muitas questões a serem exploradas. Não está claro se a imersão em água fria teria os mesmos efeitos em outros tipos de exercícios, como corrida ou ciclismo. Além disso, a pesquisa não considerou os efeitos psicológicos da prática, que muitos afirmam ser benéficos. Betz sugere que, para maximizar os ganhos do treinamento com pesos, evitar banhos de gelo imediatamente após os treinos pode ser a melhor abordagem.