Um novo estudo mostra que fazer musculação antes do cardio pode ajudar mais na perda de gordura e aumentar a atividade física diária. A pesquisa, que durou 12 semanas e envolveu 45 homens jovens obesos, dividiu os participantes em três grupos: um que não mudou seus hábitos e dois que se exercitaram três vezes por semana por 60 minutos. Os grupos de exercício tinham a mesma rotina, mas a ordem dos treinos era diferente. O grupo que começou com musculação teve reduções maiores na gordura corporal e visceral, além de aumentar a média de passos diários em cerca de 3.500, enquanto o grupo que fez cardio primeiro aumentou apenas 1.600 passos. Isso acontece porque a musculação usa os estoques de glicogênio, fazendo o corpo queimar mais gordura durante o cardio. Os ganhos em resistência cardiovascular foram parecidos entre os grupos, mas quem começou com musculação melhorou mais na força e resistência muscular. Apesar dos resultados serem promissores, o estudo teve limitações, como incluir apenas homens jovens e obesos, o que pode não representar outras populações. As descobertas destacam a importância da musculação para quem quer perder gordura e aumentar a atividade física.
Um novo estudo revela que realizar musculação antes do cardio pode ser mais eficaz para a perda de gordura e aumento da atividade física diária. A pesquisa, que envolveu 45 homens jovens obesos, foi conduzida ao longo de 12 semanas e desafiou a ideia de que a ordem dos treinos não importa.
Os participantes foram divididos em três grupos: um grupo de controle, que não alterou seus hábitos, e dois grupos que realizaram treinos de 60 minutos, três vezes por semana. Ambos os grupos de exercício seguiram programas semelhantes, com a única diferença sendo a ordem dos treinos. O treino de força incluía exercícios como supino e agachamento, enquanto o cardio consistia em 30 minutos de bicicleta ergométrica.
Os resultados mostraram que aqueles que começaram com musculação tiveram reduções significativamente maiores na gordura corporal e na gordura visceral, que está associada a doenças cardiovasculares. Além disso, esse grupo aumentou sua média diária de passos em aproximadamente 3.500, em comparação com 1.600 passos do grupo que fez cardio primeiro.
Mecanismo Metabólico
A razão para esses resultados está relacionada ao uso de energia pelo corpo. O treino de resistência esgota os estoques de glicogênio muscular, forçando o corpo a utilizar mais gordura como fonte de energia durante o cardio. Essa mudança metabólica é comparável a um carro que muda para energia elétrica quando a gasolina acaba.
Os ganhos em aptidão cardiovascular foram semelhantes entre os grupos, indicando que a ordem do treino tem impacto limitado nas adaptações cardiovasculares. No entanto, os participantes que iniciaram com musculação mostraram maior melhora na resistência muscular e na força explosiva.
Implicações e Limitações
Embora os resultados sejam promissores, o estudo teve limitações, como a inclusão apenas de homens jovens e obesos. Isso levanta questões sobre a aplicabilidade dos resultados em mulheres, idosos ou pessoas com diferentes composições corporais. Além disso, fatores como dieta e sono não foram considerados.
As descobertas reforçam a importância da musculação na rotina de exercícios, especialmente para quem busca perda de gordura e aumento da atividade física diária. A pesquisa sugere que, para otimizar a perda de gordura, começar com musculação é a melhor abordagem.
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