Durante a perimenopausa, que geralmente começa na casa dos 40 anos, muitas mulheres têm dificuldades para dormir devido a mudanças hormonais. Essas alterações podem causar insônia e suores noturnos, o que é angustiante. Especialistas afirmam que esses problemas são tratáveis. Para melhorar o sono, é importante adotar hábitos saudáveis, como manter horários regulares para dormir, evitar álcool e cafeína antes de dormir e criar um ambiente fresco e escuro. Exercícios regulares também ajudam. Se essas dicas não funcionarem, é bom consultar um especialista em menopausa, já que nem todos os médicos estão preparados para tratar esses sintomas. A terapia hormonal é uma opção eficaz para ondas de calor e suores noturnos, e estudos recentes mostram que é segura para mulheres saudáveis com menos de 60 anos. Existem também alternativas não hormonais, como o medicamento fezolinetant. Cuidar da saúde mental é essencial, e a terapia cognitivo-comportamental pode ser recomendada em casos de insônia persistente. Se você está tendo problemas para dormir durante a perimenopausa, buscar ajuda é importante, pois a falta de sono não precisa ser uma parte inevitável dessa fase.
Durante a perimenopausa, fase que antecede a menopausa e geralmente inicia na casa dos 40 anos, muitas mulheres enfrentam dificuldades para dormir. Alterações hormonais afetam o sono, levando a insônia e suores noturnos, sintomas que podem ser angustiantes, segundo especialistas.
A diretora do Programa de Menopausa e Envelhecimento Saudável da Stanford Medicine, Karen Adams, destaca que esses problemas são tratáveis. As mudanças hormonais dificultam a regulação da temperatura corporal, resultando em ondas de calor que interferem no sono. Além disso, a ansiedade e a depressão, comuns nesse período, também contribuem para a insônia.
Estratégias para Melhorar o Sono
Para melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam a adoção de hábitos saudáveis. Isso inclui manter horários regulares para dormir e acordar, evitar álcool e cafeína antes de dormir, e garantir um ambiente fresco e escuro. A prática de exercícios regulares, como 150 minutos de atividade moderada por semana, também é benéfica.
Caso essas medidas não sejam suficientes, é aconselhável consultar um profissional especializado em menopausa. Nem todos os médicos têm formação adequada para tratar os sintomas da perimenopausa, e a Sociedade de Menopausa oferece um diretório de profissionais certificados.
Tratamentos Disponíveis
A terapia hormonal é considerada o “padrão ouro” para tratar ondas de calor e suores noturnos. Embora tenha enfrentado críticas no passado, estudos recentes mostram que é segura para mulheres saudáveis com menos de 60 anos. Alternativas não hormonais, como o medicamento fezolinetant, também podem ser eficazes.
Além disso, cuidar da saúde mental é crucial. A terapia hormonal pode ajudar a aliviar sintomas de depressão, mas não é a única solução. Em casos de insônia persistente, a terapia cognitivo-comportamental pode ser recomendada, assim como medicamentos prescritos.
Se você está enfrentando dificuldades para dormir durante a perimenopausa, não hesite em buscar ajuda. A fase pode ser desafiadora, mas a falta de sono não precisa ser uma consequência inevitável.
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